Ou seja, uma alimentação equilibrada é fundamental para alcançar seus objetivos e para controlar a fome noturna.
O cortisol, hormônio que regula a quantidade de açúcar que o fígado libera no sangue, tem seus níveis reduzidos à noite, período em que nosso corpo não demanda tanta energia para funcionar. A ideia é mandar para o organismo sinais de que já é hora de dormir.
- Deixar de jantar pode comprometer o sono. Durante o sono o organismo também queima calorias e por isso necessita de nutrientes para se manter funcionando bem. Devido à ausência de alimento, ocorre a escassez de energia e o corpo não repousa como deveria.
O tratamento da Síndrome do Comer Noturno é feito com acompanhamento psicoterápico e uso de medicamentos de acordo com a prescrição médica, que pode incluir remédios como antidepressivos e suplementação de melatonina.
Refluxo. Outro problema de comer perto da hora de dormir é o refluxo, segundo a especialista. Esse transtorno faz com que o conteúdo estomacal retroceda do estômago até o esôfago, o que pode irritar o esôfago e causar acidez gástrica, náusea, indigestão e, em alguns casos, provocar câncer de esôfago.
Aquele desejo incontrolável que costuma aparecer todos os dias a partir do final da tarde é comumente causado pela queda da serotonina, um neurotransmissor ligado à sensação de bem estar e de saciedade. Com a proximidade da noite, a serotonina começa a se transformar em melatonina, que nos fará dormir.
O jejum intermitente é uma estratégia para emagrecimento em que a ideia é não ingerir alimentos por mais de oito horas. Desse modo, ficar sem jantar poderia ser parte desse protocolo: como o corpo fica sem a energia vinda das refeições, ele se autorregula e acaba queimando mais gordura para manter seu funcionamento.
Saiba como substituir a janta de forma equilibrada
“Vontades de comer geralmente duram dez minutos”, diz John Foreyt, PhD, da Faculdade Baylor de Medicina. Então reconheça isso e distraia sua mente: Ligue para alguém, ouça música, medite ou exercite-se.
O site Mind Body Green reuniu seis dicas fáceis para controlar o apetite e evitar as tentações do dia a dia. 1. Gaste mais tempo em cada refeição Quando você engole a comida, há um delay de 10 a 30 minutos antes de você sentir a sensação de saciedade.
Começa uma dieta e, após passar um dia inteiro dizendo não para refrigerantes, doces, massas e petiscos, você está com fome e chega uma hora que acaba desistindo e comendo aquela guloseima da geladeira cheia de culpa. O segredo está em comer nas quantidades e horas certas para não exagerar ou passar fome.
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