Para aumentar a massa muscular, Morley assegura que idosos, que absorvem menos proteína, exigem ao menos 1,18 grama de proteína por quilo do peso corporal ideal, quantidade bem abaixo do que idosos geralmente consomem.
De acordo com um artigo de revisão publicado pela Revista Pesquisa em Fisioterapia, evitar o álcool, parar de fumar e praticar mais exercícios físicos também são atitudes que colaboram para a prevenção da perda de massa magra e das funções musculares.
A musculação é a única atividade capaz de aumentar a massa muscular. Na terceira idade, o exercício é válido e pode melhorar muito a qualidade de vida e a rotina de quem pratica com seriedade. No entanto, é importante ter um acompanhamento para fazer os exercícios de acordo com a própria capacidade.
O recomendado é começar a musculação antes mesmo de chegar na terceira idade. Para quem já passou dos 50 anos, iniciar as atividades musculares pode ajudar a ganhar massa muscular e retardar as dificuldades que começam a aparecer depois dos 60 anos, além de reduzir o risco do aparecimento de doenças crônicas.
Ganhar massa muscular depois dos 60 anos significa também fazer algumas alterações na rotina, para que os exercícios tragam o resultado desejado. Na maioria dos casos, é quase impossível não mudar também a dieta, pois o ganho de músculos envolve também uma boa alimentação e um alto consumo de proteínas.
Ela começa a partir dos 40 anos e vai piorando cada vez mais, chegando à perda de metade da massa muscular aos 70 anos. Caso esteja se perguntando, ela é substituída por gordura e tecido fibroso, fazendo os músculos parecerem um filé marmorizado.
Qual tecido não marca o corpo?
O que são fundamentos filosóficos?
Qual a diferença entre gênio e gênero?
O que a psicologia diz sobre a solidão?
Quanto tempo tenho para renovar a CNH depois de vencida 2021 RJ?
Quem é o maior caranguejo do mundo?
Quantas calorias tem o feijão temperado?
Qual cerveja engorda mais puro malte ou Pilsen?
Qual a temperatura da superfície da Terra?
O que é LEC lote econômico de compra?
Quando foi criado a Federação Internacional de Voleibol?
Qual o melhor 4x4 para trilhas pesadas?
Quais adaptações para deficientes visuais?
Quem cumpre aviso trabalha aos sábados?
Quais são os mecanismos de transporte de nutrientes do solo?
O que é uma Ginástica Acrobática?
Quantos nomes têm na Calçada da Fama?