"Na academia, exercícios como agachamento, leg press, afundo, stiff, mesa flexora, ajudam no enrijecimento dos músculos e entre eles podemos variar os estímulos e o treino, sempre através do convencional.
Exercícios para glúteos e posterior da coxa
Os principais suplementos para ganhar massa magra em homens e mulheres são:
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Porém, um homem que visa ter pernas definidas não deve fugir muito da rotina que uma mulher também realiza, o que realmente difere são os exercícios para o bumbum, que geralmente (há exceções, acredite) os homens não fazem.
Mantenha uma dieta equilibrada pois, quando se ganha peso, as pernas também sofrem com o aparecimento de celulite, estrias e acúmulo de gordura localizada, além de sustentar os quilinhos extras. E não se esqueça de beber água, para hidratar a pele. 7. Salto alto: um dilema
Incline-se para frente, mantenha a coluna reta e se movimente de uma perna para a outra (dando pequenos pulos), fazendo um movimento com se estivesse patinando. Quando você se mover para uma perna, mantenha a outra atrás de você.
Devagar, faça movimentos como se estivesse chutando o ar, em um ângulo de 45 graus com relação ao chão. Ao esticar as pernas, junte os joelhos e pressione bem um contra o outro. Segure essa posição por alguns segundos antes de trazer as pernas de volta em sua direção. Repita este exercício 15 vezes.
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