Veja a seguir o que fazer, segundo o site Health.com.
- Comunique o sentimento: ao comunicar o que te faz ou fez sentir raiva o seu corpo cria um canal de conexão e equilíbrio onde essa emoção cumpre o propósito adaptativo que é informar ao outro que está sendo agredido, e ela passa.
A Bíblia diz: "Irai-vos e não pequeis [...]" (Ef 4.26.) Ou seja, precisamos ter uma compreensão sadia a respeito da ira. As nossas emoções e reações nos foram dadas por Deus, e precisamos compreender esse fato. O grande problema é quando as pessoas não sabem cuidar das suas emoções.
No nosso cérebro existe uma área responsável pelo nosso comportamento e pelas nossas emoções chamada de sistema límbico. Quando algo ou alguém nos faz sentir raiva, esse sistema ativa outras partes do nosso cérebro. O cérebro, então, faz com o nosso corpo libere um hormônio chamado de adrenalina!
Pratique expressar sua raiva de modo assertivo. As pessoas que fazem isso reconhecem as necessidades de ambas as partes envolvidas em um desacordo.
Pratique atividades físicas. A endorfina liberada pelos exercícios pode ajudá-lo a se acalmar, e mover o corpo é um canal de saída para a raiva. Manter uma rotina de exercícios pode ajudá-lo a manter suas emoções reguladas no dia a dia. Alguns exercícios que podem ajudá-lo a controlar a raiva incluem: Correr.
Segurar a raiva é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra. Ele está a um centímetro do seu rosto, fervendo de raiva, gritando com você. E tudo o que você quer fazer é gritar de volta.
Aceite que a raiva também é uma emoção normal e saudável. Ela serve um propósito saudável de protegê-lo contra o abuso contínuo. Caso você perceba que alguém o está prejudicando, é provável que você fique nervoso e confronte a pessoa ou encerre o mal de outro modo.
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