Com uma dieta equilibrada é possível obter a quantidade ideal de proteínas, carboidratos e lipídios de que o corpo precisa. Carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte são riscos em proteínas de origem animal. Além disso, vegetais como ervilha, feijão e soja também possuem boas quantidades do nutriente.
Sintomas do excesso de proteínas
Quando o indivíduo consome mais proteína que o indicado, acontece uma hiperfiltração nos rins por conta do excesso de ureia, ou seja, os rins trabalham mais para excretar a ureia e isso pode, em longo prazo, causar problemas como hipertensão, diabetes e inflamação nos rins.
Uma alta ingestão de proteínas pode aumentar o metabolismo e, por consequência, aumentar o número de calorias que você queima. Isso porque a proteína utiliza muito mais energia para ser digerida do que carboidratos e gorduras.
Consumir mais de 30 gramas por refeição Como diz o velho ditado, “tudo o que é demais faz mal”. E com a proteína não poderia ser diferente. Por isso, o ideal é ingerir de 25 a 30 gramas do nutriente por refeição. O excesso de proteína, como já dito, pode sobrecarregar o fígado e os rins.
Como o corpo elimina o excesso, não é necessário consumir proteína a mais. Portanto, recomenda-se a ingestão diária de 0,75g por quilo de peso corporal; uma média de 55g para homens e 45g para mulheres (ou duas porções de carne, peixe, tofu, nozes ou leguminosas).
A combinação de duas fontes concentradas de proteína na mesma refeição deve ser evitada. Proteínas concentradas levam muito tempo para se decompor, prejudicando a digestão e esgotando a energia do sistema.
Aumenta o metabolismo e aumenta a queima de gordura De fato, a proteína tem efeito térmico elevado, se comparado a gordura ou ao carboidrato – de 20 a 35% contraposto por 5 a 15%. A alta ingestão de proteínas tem demonstrado aumento significativo do metabolismo e superior número de calorias queimadas.
Não, por ser uma proteína de alto valor biológico, fácil digestão, baixo teor de carboidratos, gorduras, sódio, lactose e calorias. Se consumida da forma correta, sem excesso! Whey Protein não vai te engordar.
Como por exemplo: a sua altura, massa corporal e histórico de saúde. O que acontece quando há excesso de proteína? Estudos voltados para o consumo excessivo de proteínas, constatou que ela pode resultar em uma acidose metabólica leve (quando o equilíbrio químico dos ácidos e bases no sangue são eliminados).
O consumo excessivo de proteína não vai trazer melhores resultados. Pelo contrário, vai prejudicar, e muito, sua saúde. O ideal é saber exatamente quanto de proteína você precisa por dia, e tentar seguir esse número à risca, como a gente mostrou neste outro post . Quer descobrir os efeitos negativos do consumo excessivo de proteína? 1.
O seu corpo precisa de uma determinada quantidade de proteína pra funcionar bem e suprir todas as suas necessidades. Caso você passe essa quantia, o organismo transforma o nutriente em energia. E, se você não gasta essa energia, ela vai ser acumulada em forma de gordura. A metabolização das proteínas gera uma carga ácida no nosso corpo.
Provavelmente você já ouviu falar que excesso de proteína faz mal para os rins. Isso é bem verdade, já que esse órgão precisa filtrar a ureia da metabolização do nutriente. Quanto mais ureia, mais os rins trabalham. Essa sobrecarga pode levar às inflamações e cálculo renal.
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