5 dicas para acelerar o desenvolvimento das panturrilhas
3. Panturrilha isolada
Exercícios e dicas vão te ajudar a fortalecer o tornozelo e a panturrilha. Confira!
A panturrilha possui movimentos e funções bem limitadas. Estão ali para dar sustentação aos nossos corpos, isso quer dizer que ela não precisa ser muito móvel, o que reduz consideravelmente a sua capacidade de ser treinada.
A panturrilha assim como qualquer outro músculo precisa de um treino e dia específico para treiná-la. Por ser um músculo pequeno e que se recupera de forma mais rápida, é aconselhável que você treine de 2 a 3 vezes na semana e faça 3 a 4 exercícios para panturrilhas por treino.
Ter a perna mais grossa significa aumentar o tamanho do músculo e, por isso, a dica principal é fazer atividades de força, como musculação ou exercícios funcionais; por outro lado, afinar a perna significa perder gordura e, por isso, é melhor fazer exercícios aeróbicos, como a corrida e caminhada.
Alguns exercícios para fortalecer as pernas e que podem ser feitos em casa são:
Ao sentir uma forte dor na batata da perna durante uma corrida é recomendado parar de correr e alongar o músculo, sentado no chão e com as pernas bem esticadas, apontando os dedos dos pés para o seu nariz.
Uma das razões para essa ser uma árdua tarefa na academia é o tipo de fibra que compõe os músculos da batata da perna (sóleo e gastrocnêmio). Claro que a proporção varia de pessoa para pessoa, mas podemos dizer que o sóleo geralmente tem 80% de fibras de contração lenta (do tipo I), enquanto os gastrocnêmios cerca de 57%.
A infecção na perna, cientificamente chamada de celulite infecciosa, causa intensa dor na panturrilha, com vermelhidão intensa. Isso se deve a entrada de bactérias penetram nas camadas mais profundas da pele O que fazer: Deve ir ao médico o quanto antes para evitar que as bactérias cheguem na corrente sanguínea se espalhando por todo corpo.
Enrole uma toalha em volta da ponta do pé direito, segurando cada ponta da toalha com uma mão. Incline-se lentamente para trás e puxe a toalha até sentir uma leve queimação nos músculos da panturrilha. Mantenha essa posição por 20 segundos e repita o processo na outra perna. Tal método funciona melhor com os pés descalços.
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