Os 10 alimentos que substituem o whey proteinA campeã: soja em grãos.O vice-líder: filé mignon grelhado.Frango assado sem pele: quase campeão.O polêmico: leite em pó desnatado.Merluza assada: saborosa e protéica.Você já sabia: a carne moída.Cação cozido: muitas proteínas.Quer refinar? Bacalhau cozido!
Como substituir whey protein
Ovo de galinha é uma excelente alternativa à proteína do leite já que contém, em média, 13g. do macronutriente a cada 100g. Para incluir nos lanches, uma alternativa é fazer mini omeletes.
Depois de tomar seu shake pós-treino, é indicado aguardar de 20 a 30 minutos para ingerir algum alimento. Por isso, se você treina à noite, opte por fazer um lanche durante a tarde e aguardar alguns minutos para jantar.
Para quem irá utilizar suplementação no pós-treino, é recomendado que a refeição sólida seja feita depois de uns 40 minutos que tiver suplementado.
O mais importante é adequar a cada biotipo e rotina. Mas o suplemento jamais deve entrar no formato de uma refeição principal. Ele não tem o poder de fornecer ao corpo a mesma coisa que um alimento, visto que é algo industrializado e mais artificial.
22 curiosidades que você vai gostar
Não coma toda a proteína de uma vez só. O nosso corpo não reserva proteína da mesma forma que guarda os carboidratos ou a gordura, então não precisa comer frango, ovo, iogurte e uma dose de whey na mesma refeição. ... Sim, prefira proteínas direto das fontes – ovo, frango, carne vermelha, derivados de leite.
Uma dose de Whey Protein possui em média 24g de proteína, já um ovo cozido tem 6,7g de proteína, fazendo o cálculo de quatro ovos por dia você obterá a mesma quantidade de proteína, por um valor mais acessível.
Obs.: 1 scoop de whey protein tem cerca de 25g de proteína, o que é equivalente a 4 ovos inteiros, 80g de peito de frango, 80g de carne. Caso faça a substituição, não se esqueça de adequar a quantidade de proteína e calorias da sua refeição.
Ovo. Por ter origem animal, como a carne e o leite, é considerado uma proteína completa, que tem todos os aminoácidos essenciais para o nosso organismo. A diferença é que o ovo tem bem menos proteínas que um bife, então a troca justa seria consumir três ovos no lugar de um filé de 100 g.
Um estudo feito nos Estados Unidos mostrou que a ingestão integral do ovo (clara+gema), mantendo proporções de 1.8g de proteína por kg de peso, é mais eficiente na hora de aumentar a massa muscular.
O consumo de proteína, como o ovo, no pré-treino pode ser benéfico para quem busca ganho de massa muscular, já que o nutriente deve ser ingerido no decorrer do dia, de forma fracionada, para melhorar a síntese de massa magra.
Falando especificamente da alimentação pós-treino, os ovos trazem diversos benefícios. Veja só! Apontados como uma das principais fontes de proteína saudáveis, são fonte de Ômega-3, componente que melhora o sistema imunológico e acelera a recuperação dos músculos após a rotina de exercícios.
Antes do treino: batata-doce, tapioca, mandioca e frutas. Proteínas. Depois do treino: Banana com aveia, iogurte desnatado, mamão, queijo branco e a batata-doce. Vitamina de batata doce com leite desnatado e leite de coco em pó..
Os principais suplementos para antes, durante e depois do treinoSuplementos para qualquer momento.Proteína. ... Creatina. ... Beta-alanina. ... Suplementos Pré-Treino.Cafeína. ... Malato de Citrulina. ... Suplementos pós-treino.
O ovo é uma alternativa bastante saudável para repor os aminoácidos essenciais ao funcionamento do organismo e para o consumo de proteínas.
"A melhor forma de preparo é a cozida, pois a pessoa estará ingerindo uma proteína de boa qualidade sem aumentar o aporte calórico e lipídico do alimento, visto que não há a adição de óleo para cocção", explica o nutricionista Guilherme Rosa.
Dieta balanceada
Não é saudável, tem poucos benefícios, mas que ovo frito é uma delícia, é! ... “O ideal é comer um ovo pós-treino. Se quiser ingerir mais proteína, quebre outra clara e adicione à receita”, sugere a nutricionista Ariane.
Ovos fritos ou mexidos são as maneiras menos recomendadas de consumí-los. Isso porque nessas formas de preparo as gorduras naturais são oxidadas, afirmou à BBC Mundo a especialista em nutrição integrativa Rebecca Eisenmann. Além disso, fritá-los em óleo aumenta a quantidade de gordura em 50%, segundo o NHS.
Ovo cozido > Elimina as gorduras prejudiciais à saúde presentes no ovo frito. Além disso, ele é menos calórico: um ovo frito tem em média 107 calorias, enquanto o cozido tem apenas 75. ... Ovo frito em água > Em vez de usar óleo, manteiga ou margarina para fritar o ovo, use água!
O alimento ainda fornece outros nutrientes importantes para o organismo como vitamina A, vitamina B2, vitamina B6, vitamina B12, vitamina D, vitamina E, vitamina K, selênio, zinco, ferro e cobre.
Use a frigideira antiaderente. Coloque o azeite de oliva ou manteiga ghee para untar.Quando a clara estiver branca, coloque um pouco de água e tampe a frigideira. A água vai cozinhar os ovos no vapor e se quiser ele mais passado, é só virar o lado no final!
Não há um horário específico indicado para consumir os ovos. Eles podem fazer parte de todas as refeições principais. Sabe-se que comer ovos no café da manhã aumenta a saciedade, diminui a ingestão de calorias na próxima refeição e mantém os níveis de açúcar no sangue e insulina.
A dieta diz que é só comer um ovo cozido ou pochê meia hora antes das refeições principais (café, almoço e jantar), ou substituir a carne (branca ou vermelha) por ovo. Se você fizer a dieta do ovo associada a uma dieta hipocalórica, ou seja, com poucas calorias durante todo o dia, você emagrece.
- Em estudos feitos com indivíduos saudáveis, o consumo de um a três ovos por dia foi associado a um aumento dos níveis de HLD colesterol (colesterol benéfico) e com a redução dos níveis de LDL colesterol (o ruim/prejudicial à saúde).
Comer ovo diariamente não faz mal à saúde desde que seja incluído em uma alimentação equilibrada e variada, podendo trazer diversos benefícios para o organismo como ajudar a controlar o colesterol, favorecer o ganho de massa muscular ou prevenir doenças nos olhos, por exemplo.
Como passar Amazon Prime na TV Philco?
Como colocar fonte do Instagram em negrito?
Como identificar minhas soft skills?
Como colocar régua horizontal no Word?
Como alterar a cor de um ícone?
Como inserir imagens do Sketchup no Layout?
Como mudar o estilo de letra do iPhone?
Como mudar a fonte na área de trabalho?
Como amolecer o trigo para quibe?
Como colocar letra diferente na biografia do Instagram?
Como colocar quebra de linha no concatenar?
Como transformar olhos castanhos em azuis?
Tem como mudar a fonte das notas autoadesivas?
Como mudar dificuldade God of War 4?
O que a Conjuração Mineira é baiana têm em comum?