Traduzido de inglês-
Para que serve? A fórmula do ZMA traz os minerais zinco e magnésio que, comprovadamente, participam da síntese de testosterona e de hormônios do crescimento (GH/IGF1), substâncias naturalmente produzidas pelo organismo e que estão associadas ao aumento da força e da massa muscular.
ZMA tem ação relaxante para os músculos
A vitamina B6 e o magnésio que estão presentes no ZMA, também tem como função deixar os músculos mais relaxados. Esses efeitos são reconhecidos através de estudos científicos.
ZMA: como tomar e qual a quantidade máxima
Devido às funções do ZMA, o melhor momento para tomá-lo é no pré-treino e na refeição da ceia. Em relação à quantidade a ser ingerida, segundo o regulamento da ANVISA de Ingestão Diária Recomendada, são 7mg de zinco, 260 mg de magnésio e 1,3 mg de vitamina B6.
Um dos aspectos mais importantes de se suplementar com ZMA é a maneira certa de ingerir. Visto que é um suplemento alimentar ideal também para o sono, a recomendação é ingerir 1 hora antes de dormir e não minutos antes!
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Por que tomar ZMA antes de dormir? O ZMA é recomendado para ser utilizado antes de dormir, cerca de 30 minutos antes de dormir, a fim de otimizar a absorção do magnésio para ajudar na melhora do sono.
Auxilia o aumento da resistência, recuperação e crescimento muscular. Extrato seco de Maca Peruana (Lepidium Meyenii), ZMA (Zinco, Magnésio e vitamina B6). Tomar 2 cápsulas de manhã e 2 no período da tarde.
Posso tomar ZMA com whey protein? É possível aliar o uso do ZMA com outros suplementos alimentares, como é o caso do whey protein. Isso porque, apesar da ingestão desse composto, o seu corpo ainda precisa de proteínas, que devem auxiliar no seu processo de ganho de massa muscular e hipertrofia.
Tomar 2 cápsulas ao dia, de preferencia com estomago vazio ou de 30 a 60 minutos antes de dormir.
O melhor horário para tomar suplementos de zinco é nos intervalos entre as refeições, uma vez que alguns alimentos podem diminui sua absorção. Para melhores efeitos, o suplemento deve ser tomado pelos menos uma hora antes ou duas horas depois de beber café, já que este pode diminuir em até 50% a absorção do zinco.
Principais efeitos colaterais
Quando ingerido nas doses recomendadas, normalmente, o ZMA não provoca efeitos colaterais. Porém, se ingerido em excesso pode provocar sintomas como diarreia, náuseas, câimbras e dificuldade para dormir.
1- ZMA – Growth Supplements.
2- ZMA – Oficial Farma.
3- ZMA – Max Titanium.
4- ZMA Evolution – Athletica Nutrition.
5- ZMA Power – Probiótica.
6- ZMA Optimum Nutrition.
7- ZMA Pro – Universal.
A combinação Tribulus + ZMA, ajuda a aumentar os níveis de testosterona naturais do corpo do homem e da mulher para ajudar a construir músculos e aumentar a libido.
Oxandrolona aumenta a produção de proteínas musculares, principalmente actina e miosina, responsáveis pela contração dos músculos, e bloqueia o efeito destruidor de músculos após o exercício.
A arginina é um aminoácido importante para várias funções do organismo, como melhora da cicatrização, aumento da atividade do sistema imune e eliminação de toxinas do corpo, além de também ajudar a melhorar o desempenho muscular ao aumentar o ganho de massa magra e diminuir a fadiga.
O boro é um mineral vital essencial para a saúde e crescimento do corpo. Perigosas condições como artrites e osteoporose podem ser amenizadas pelo boro assim como os sintomas da menopausa. Acredita-se que o mineral também melhora a habilidade natural do corpo de absorver cálcio e magnésio.
O complexo B (vitamina B) atua no ganho de massa muscular por meio do nutriente B12(vitamina B12), que é associado a essa função pois ajuda na regeneração dos músculos e na manutenção das reservas de energia.
É indicado que a ingestão do multivitamínico seja feita durante uma refeição, como o jantar ou o almoço. Isso porque alguns alimentos auxiliam o organismo a absorver as substâncias. Assim, tomar durante as refeições melhora o efeito do suplemento.
A recomendação é de 2 comprimidos por dia, que podem ser consumidos antes e depois do treino, ao acordar e antes de dormir ou de acordo com indicação de médico ou nutricionista.
Suplementos de testosterona
Tribulus terrestris é um dos mais conhecidos suplementos de testosterona. Tribulus terrestris é um arbusto de pequeno porte, conhecido como uma erva daninha. ...
ZMA. ZMA é um suplemento alimentar que contém zinco, vitamina B6 e magnésio. ...
DAA. ...
Gamma Oryzanol. ...
Lifesolic.
Como tomar o Triptofano? RECOMENDAÇÃO DE USO: Ingerir 1 cápsula ao dia, preferencialmente a noite antes de dormir.
Ingerir, por via oral, 1 comprimido ao dia (20 mg de zinco elementar), no intervalo entre as refeições, durante 10 a 14 dias, ou conforme indicação médica.
A dose recomendada por dia de Maca é de aproximadamente 3000 mg, dividida em 3 vezes, tomadas durante as refeições até a um máximo de 4 meses.
Maca peruana + ZMA (zinco, magnésio e B6 ) é a combinação perfeita pra elevar a testosterona no organismo e com isso aumentar muito o libido e satisfazer seu parceiro, alem disso aumenta o ganho muscular, da muito mais disposição, ajuda a aumentar o metabolismo e a queima da gordura.
Ainda não há comprovações científicas de que o consumo da maca peruana possui efeitos colaterais. Porém, os especialistas não recomendam que mulheres grávidas e lactantes consumam o alimento, pois não há dados que comprovem a sua segurança para essas pessoas.
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