O exercício de rosca direta é uma unanimidade quando o assunto é treino de bíceps. ... O movimento realizado pela rosca direta é uma flexão de cotovelo, onde o seu principal objetivo é estimular o bíceps.
Em pé, com os pés na largura de seus ombros, segure um haltere em cada mão, com pegada neutra. Encoste os cotovelos nas suas costelas. Agora, estenda seu braço e contraia novamente. Concentre o movimento, sinta o músculo do seu bíceps 'rasgando'.
Foram encontrados, para o volume de treinamento, variação de 15 Kg e mediana de 1924,8 Kg para a ordem rosca direta/alternada e variação de 16 Kg e mediana de 1512 Kg para a ordem rosca alternada/direta, além dos valores de 1RM para rosca direta (30 ± 6,45 Kg) e rosca alternada (26 ± 4,38 Kg).
A rosca martelo também é um exercício para os bíceps braquiais, com enfoque maior no braquial e no braquiorradial. Com os antebraços em posição neutra, promove a flexão do cúbito, e, devido ao posicionamento dos antebraços, atinge o braquiorradial e o braquial.
A primeira delas, a rosca direta, é executada com as palmas das mãos para cima, com uma pegada que tecnicamente chamamos de supinada; a rosca martelo, por sua vez, utiliza a pegada neutra, que é a mesma que você utilizaria, por exemplo, para empunhar um martelo, utensílio que dá nome ao exercício; por fim, temos a ...
Músculos trabalhados
O exercício de rosca direta é muito importante para o trabalho de bíceps braquial. Alguns pontos, devem ser levados em conta. A execução correta da rosca direta envolve alguns pontos fundamentais. O movimento de rosca direta precisa ser baseado apenas na flexão de cotovelo.
Uma das formas de otimizar a execução da rosca direta, é melhorar a postura no geral. Neste sentido, a execução da rosca direta deve ser feita sempre com as escápulas em neutro.
Para que a rosca direta traga consigo melhores resultados, é importante que alguns pontos sejam levados em conta. A organização do treino é um destes pontos. Podemos usar a rosca direta em um treino composto de costas e bíceps. Na verdade, esta é a organização mais comum e que em muitos casos, a que traz os melhores resultados.
O movimento de rosca direta precisa ser baseado apenas na flexão de cotovelo. Movimento de ombros, lombares e outros, devem ser evitados. Isso, fará com que o movimento tenha muito mais efetividade e traga melhores resultados. Uma das formas de otimizar a execução da rosca direta, é melhorar a postura no geral.
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