As invertidas são posições usadas nas aulas de Yoga que proporcionam uma série de trabalhos em nosso corpo. ... Geralmente essas posições são feitas no final das aulas, de forma que a oxigenação sanguínea ampliada durante a prática possa ser melhor aproveitada.
Apoie o peso do corpo sobre a cabeça, pressione a parte posterior do antebraço, perto dos cotovelos, contra o chão, e venha caminhando com os pés em direção ao tronco até alinhar a base da coluna (cóccix) com os ombros.
aumento da circulação de endorfina — o que contribui para reduzir sensação de tristeza, depressão e quadros de ansiedade; ajuda na alteração de padrões de comportamento, auxiliando para se adaptar melhor às mudanças; aumento da sensação de coragem e de confiança; atraso do processo de envelhecimento.
Tempo de permanência Uma invertida seja ela qual for, se for a sob os ombros, a da vela o ideal é você ficar de 5 a 10 respirações, que é o tempo que o corpo processa o asana e a postura, explica a professora.
Coloque as mãos no chão, deixando os braços estendidos, e apóie as costas no batente. Os pés ficam firmes no chão, encostados no outro lado do batente. Mantenha as pernas estendidas. Contraia o abdômen e levante um pouco os quadris.
O yoga possui diversas posturas, uma das mais conhecidas é a sirsasana, também chamada de invertida sobre a cabeça. Realizá-la pode se tornar um desafio, isso porque essa postura exige força e concentração, até que seja feita da forma correta.
Lista
| Sânscrito | Nomes Alternativos em Sânscrito | tradução para o português |
|---|---|---|
| Bharadvajasana भरद्वजसन | twist yoga pose with one leg bend | torcao meio heroi |
| BhadrAsana भसन | buterfly | borboleta |
| Bhujangasana भुजङ्गसन | cobra ou up facing dog | cobra |
| Chakrasana चक्रासन | Wheel pose | roda |
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