Ao contrário dos ossos, que só crescem até uma determinada idade, quando a pessoa atinge sua altura adulta, os músculos podem hipertrofiar a partir da prática de exercÃcios fÃsicos. É o que chamamos de ganho de massa muscular, ou seja, o músculo recebe estÃmulos provenientes do esforço fÃsico, e cresce.
As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade fÃsica anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses.
O mesmo vale para o volume de massa muscular. Em média, mulheres adultas saudáveis deveriam ter cerca de 25-30% de massa muscular. Acima de 30% é considerado um valor muito bom. Quanto mais massa muscular, mais saudável o organismo está, e mais fácil é manter esse peso estável.
Para um treino de ganho de massa muscular talvez o descanso seja mais importante que o próprio treinamento. Os ganhos reais acontecem durante o repouso, ou seja, o crescimento muscular acontece pós-treino enquanto está descansando.
Qual é a importância da alimentação no ganho de massa muscular? Muitas vezes, o indivÃduo treina pesado, mas não obtém os resultados esperados. Mas, será que ele está se alimentando corretamente? É preciso ter atenção à qualidade dos alimentos ingeridos e atentar-se à frequência, pois esses são alguns fatores importantes na hipertrofia.
O papel do FGF pode ser o da revascularização (formação de novos capilares sanguÃneos) durante a regeneração muscular (Charge e Rudnicki 2004). Uma grande quantidade de pesquisa tem focado no papel do fator de crescimento sob a forma de insulina-I e II (IGFs) no ganho de massa muscular.
Ainda, o controle de carga é essencial. se o treino for excessivo podemos nos deparar com, perda de massa magra. Portanto, para resultados positivos do seu treino para ganho de massa magra é necessário que haja planejamento cuidadoso de treinamento e alimentação, conforme os objetivos e individualidade de cada um.
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