Estagnação ou platô de verdade, é quando não há mudança alguma no ganho de força, massa muscular e no número de repetições que você consegue fazer com o máximo de carga, durante quatro semanas ou mais.
Você deve alternar os exercícios entre faixas baixas de repetições (entre 5-8) e faixas altas repetições (entre 15-20). Por exemplo, se seu treino tiver 6 exercícios realize 3 em faixa baixa de repetição e 3 em faixa alta, sempre alternadamente. Exemplo: Supino Reto 3×6.
Mude o número de repetições Seu corpo se acostuma a fazer exercícios tipo 3 séries de 10 repetições, então, para quebrar o platô, você pode diminuir as repetições e aumentar a carga do peso, ou, se você já faz poucas séries, aumentar o número delas pode ser o ideal.
Como saber se você estagnou nos resultados
Quebra de homeostase, algumas maneiras de realiza-la!
Como transformar seu quintal em um jardim?
Como se resolve uma equação do primeiro grau?
Como o Google sala de aula pode contribuir no desenvolvimento de atividades colaborativas?
Como se escreve em forma de potência com expoente fracionário?
Como eu faço para decodificar um arquivo?
Como resolver fração com expoente negativo?
Como acabar com a Giardia em gatos?
É possível se alegar violação de direito adquirido em face de nova Constituição?
Como instalar o AutoCAD 2013 em inglês?
Como emitir Guia de FGTS de funcionário?
O que é estratégia de recursos humanos?
Como conseguir bolsa de estudos na Yale?
Como transformar o meu banheiro?
Como transformar um número em string Java?
Como gerar boleto do cartão Carrefour?