Estagnação ou platô de verdade, é quando não há mudança alguma no ganho de força, massa muscular e no número de repetições que você consegue fazer com o máximo de carga, durante quatro semanas ou mais.
Você deve alternar os exercícios entre faixas baixas de repetições (entre 5-8) e faixas altas repetições (entre 15-20). Por exemplo, se seu treino tiver 6 exercícios realize 3 em faixa baixa de repetição e 3 em faixa alta, sempre alternadamente. Exemplo: Supino Reto 3×6.
Mude o número de repetições Seu corpo se acostuma a fazer exercícios tipo 3 séries de 10 repetições, então, para quebrar o platô, você pode diminuir as repetições e aumentar a carga do peso, ou, se você já faz poucas séries, aumentar o número delas pode ser o ideal.
Como saber se você estagnou nos resultados
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