De forma geral, as pessoas endomorfas são aquelas que possuem o formato de corpo mais arredondado devido ao maior acúmulo de gordura, as mesomorfas são aquelas que apresentam o corpo mais musculoso, e as ectomorfas são aquelas que possuem o corpo mais magro e menor quantidade de gordura.
Conheça as principais características de cada categoria:Ectomorfo é um biotipo magro, de metabolismo acelerado. ... Mesomorfo apresenta ossatura média e aparência mais atlética. ... Endomorfo é um biotipo que apresenta maior tendência a acumular gordura.
Seja ele gordura ou massa magra. Estamos falando do ectomorfo. O ectomorfo tem metabolismo ultra rápido, geralmente apresenta pernas e braços longos, cintura e quadril estreitos. ... Muita gente os considera privilegiados, afinal tem facilidade para ganhar massa magra, e não têm muito problema para emagrecer.
O biotipo endomorfo é caracterizado por ter o corpo mais largo e membros curtos. Fora isso, têm facilidade para ganhar peso, já que o metabolismo é mais lento que os outros.
Mesomorfo é um dos tipos de biotipo corporal, que representa o padrão de corpo em que a pessoa normalmente é mais magra, tem mais músculos, membros superiores mais desenvolvidos e menor percentual de gordura.
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Características do Mesomorfo
Entre os 3 biotipos, este é o mais raro entre as pessoas e, inclusive, é considerado o biotipo dos sortudos. Isso porque pessoas com o tipo físico mesomorfo possuem facilidade para ganhar massa muscular e, ao mesmo tempo, facilidade para perder peso.
Facilidade para ganhar massa magra – resultados mais rápidos. Facilidade tanto para ganhar quanto para perder peso. Menor índice de gordura corporal.
Teste de pulsoEctomorfo – polegar e dedo médio sobrepostos com facilidade. Dificuldade em ganhar gordura e músculo;Mesomorfo – polegar e dedo médio tocando um ao outro. Perde gordura corporal facilmente e ganha músculo rapidamente.Endomorfo – O polegar e o dedo médio não entram em contato.
Para identificar corretamente o biotipo corporal, é importante que a pessoa seja avaliada por um profissional de educação física, um nutricionista ou um nutrólogo. No diagnóstico, são alvo de análises as medidas corporais, incluindo as dobras cutâneas, as circunferências, o peso e a altura.
As pessoas que possuem o biotipo ectomorfo geralmente apresentam algumas das características físicas a seguir:Corpo mais magro;Estatura um pouco maior;Menor percentual de gordura;As mulheres normalmente têm o quadril mais estreito e seios com pouco músculo e gordura.
As pessoas com o biotipo corporal ectomorfo apresentam corpo mais magro e esguio, ombros estreitos e membros compridos. Além disso, as mulheres apresentam quadril mais estreito e seios com pouco músculo e pouca gordura. Conheça outras características e veja como deve ser a dieta para as pessoas com o biotipo ectomorfo.
O ectomorfo precisa comer bem se quiser ganhar massa muscular, pois esse biotipo precisa ingerir muitas calorias para conseguir construir músculos. Além disso, com a prática de exercícios de força, as necessidades energéticas será aumentada e se você não atingir a quantidade de macros, não haverá muito progresso.
OMBRO E QUADRIL: Se o ponto do ombro for mais pra dentro que o quadril: você é do biotipo triângulo invertido. Se o ponto do quadril for mais pra dentro que o ombro: você é do biotipo triângulo. Nesses dois casos, não precisamos da medida da cintura.
15 — 17,5 cm, seu corpo é ectomorfo; 17,5 — 20 cm, seu corpo é mesomorfo; mais de 20 cm, seu corpo é endomorfo.
Os três biotipos:Ectomorfo (figura à esquerda) - São pessoas mais magras, com pequena porcentagem de gordura. ... Mesomorfo (figura ao centro) - Porte físico mais esbelto e definido. ... Endomorfo (figura à direita) - O corpo é mais arredondado, com acúmulo de gordura na região abdominal.
Confira em qual biótipo você melhor se encaixa: Mesomorfo: é mais comum. Na maioria das vezes, as pessoas têm ossos grandes, músculos bem definidos.
Enrole uma fita métrica ao redor do pulso direito ou esquerdo, pegando a ponta da fita e dando uma volta completa. Marque a circunferência do pulso. Use uma tabela on-line para determinar seu tipo de estrutura, de acordo com as medidas mostradas na fita métrica.
“Segure seu pulso oposto usando o polegar e o dedo médio. ... Ectomorfo: polegar e dedo médio sobrepostos com facilidade. Dificuldade em ganhar gordura e músculo; Mesomorfo: polegar e dedo médio tocando um ao outro.
3) Endomorfo
É geralmente encorpado, de ossos largos, estrutura elevada, coxas grandes e de cara arredondada. Tem facilidade em ganhar massa muscular mas também de acumular gordura. Nestes casos deverá privilegiar as proteínas e gorduras boas em deterioramento dos hidratos de carbono.
Na dieta do mesomorfo, é sempre bom incluir uma variedade de nutrientes. Em especial, uma boa combinação entre proteínas e carboidratos. A quantidade de macronutrientes sugerida segue uma proporção de aproximadamente 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.
Os mesomorfos respondem melhor aos exercícios com peso, pois vão definir o músculo com facilidade. ... Contudo, como também apresentam facilidade para ganhar peso em forma de gordura, é bom tomar cuidado com a ingestão em excesso de calorias, pois o ganho é mais fácil que os ectomorfos.
Sugestão de treino aeróobico para mesomorfos:Treinos de 15-30 minutos, 3 vezes por semana.Combine treinos de alta e baixa intensidade (HIIT e LISS).
Biótipo genético – Endomorfo
Esse biotipo tem predominância de músculos do tipo II, que são músculos de contração mais rápida e mais forte, dessa forma maior força e potência.
No Brasil, 76% das mulheres têm o biotipo retângulo: quando as circunferências do tórax e do quadril são aproximadamente iguais, com uma linha de cintura pouco marcada.
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