A “corrida de longa distância” é relativa: o que é “uma corridinha” para um pode ser “longa distância” para outro. Num nível mais subjetivo, uma distância pode ser considerada longa para uma pessoa se for 1,5 – 2 vezes maior do que a distância média das corridas semanais.
A corrida de longa distância é sobre ir mais longe, mas também é sobre a forma, a velocidade e o controle. Se você está apenas começando no mundo da corrida e das longas distâncias, veja aqui, aqui e aqui outras dicas de corrida para você ir cada vez mais longe.
As provas de resistência são: provas de Meio-Fundo, 800m, 1.500m, 3.000m, as provas de Fundo são: 5.000m, 10.000m, a Maratona com 42.195m e São Silvestre com 12.640 metros, feitas em dois apoios, com leve inclinação do corpo à frente.
O conceito longão é aquele treino longo, ou seja, o que tem a maior quilometragem ou duração semanal do seu ritmo. O longão pode ser de 20 km, 30 km para um maratonista ou de 60 minutos para quem está se preparando para fazer 10 km.
Para quem pretende completar provas de distâncias cada vez maiores, um dos treinos mais importantes é o longo – ou longão. Como o próprio nome diz, trata-se de uma corrida de grande duração (por isso, ela geralmente é feita aos fins de semana, quando as pessoas têm mais tempo livre).
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Após um treino longo o atleta chegou ao limiar máximo metabólico e físico do seu corpo e precisa de descanso para voltar ao que era antes. Correr todos os dias impede que seu corpo tenha tempo de repouso suficiente para regenerar as micro lesões e o acumulo metabólico gerado pelo “longão” anterior.
Um longão pode ter de 50 a 100 quilômetros ou mais. Vai depender das condições individuais do ciclista. O que é longa distância para um pedaleiro iniciante, pode não ser para um atleta que pedala há mais tempo.
Comece todo treino em subida e de velocidade com 15 minutos de corrida leve e termine com 5 minutos de corrida leve.D: descanso.CA: caminhada a 50% – 65% da FCM (frequência cardíaca máxima)TR: trote regenerativo a 60% – 70% da FCM.CL: corrida leve a 65%– 75% da FCM.RP: ritmo-alvo para a prova de 21 km.
Alguns exemplos são bananas, arroz, molho de maçã, torradas ou meio pão. Adicione manteiga de amendoim ou homus e combine com alguma proteína. Outras opções incluem cereais (com ou sem leite ou iogurte desnatado), quinoa cozida, batata-doce ou barra de energia.
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