Além de proteínas e carboidratos de rápida absorção, é indicado consumir, logo após o treino, alimentos ricos em nutrientes como selênio e ômega-3 bem como antioxidantes, como as vitaminas C e E, que bloqueiam o envelhecimento dos tecidos e das células.
Acrescente esses alimentos para recuperação muscular ao seu dia a dia
4 alimentos que ajudam na recuperação de lesões
No caso do treino, o elemento é um dos principais encarregados pela redução da dor muscular tardia, que ocorre entre 8h e 72h após o exercício físico. Consequentemente, a ingestão de linhaça ajuda na melhora da mobilidade das articulações, prevenindo lesões.
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Regeneração –A segunda etapa de recuperação é essencial para que a musculatura aumente. Um exercício de força provoca pequenas lesões no músculo, que são “curadas” pelas proteínas sintetizadas por células do tecido muscular durante a atividade física. Essa regeneração é o que leva ao aumento da massa muscular.
A recuperação dos músculos após a atividade física é tão importante quanto a prática do exercício em si, já que ela diminui as dores e a fadiga no dia seguinte à prática, melhora o desempenho nos próximos treinos e aumenta a massa muscular.
Tão importante quanto treinar é recuperar os músculos. Descanso, alongamento e sono são algumas medidas que potencializam o processo
Mas, para o músculo se recuperar completamente, ele deve descansar por 48 horas. Por isso, não é recomendável exercitar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos.
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