Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se concentrar completamente no presente. Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.
Atenção plena, também chamada de mindfulness, é uma prática que consiste em direcionar toda a atenção para o momento presente. Assim, torna-se possível se concentrar apenas na experiência que se está vivendo, deixando que os pensamentos fluam naturalmente sem julgamentos.
Mindfulness é uma técnica de treinamento para manter a atenção plena, que não procura esvaziar a sua mente de pensamentos; trata-se apenas de prestar atenção nas ações do presente, sem ficar apegado ao passado ou sem se preocupar em excesso com o futuro.
Para aliviar toda essa tensão, o mindfulness é um método que alia técnicas de respiração com meditações que focam a atenção no momento presente e na percepção de emoções, sensações e pensamentos.
Basicamente, seus pilares são os seguintes:não julgue pensamentos ou sentimentos durante a prática;tenha paciência;mantenha uma mente de iniciante;confie no processo, em você e em sua intuição;não tente se tornar uma pessoa diferente;tenha e trabalhe a aceitação; e.aprenda a se desapegar.
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Mindfulness: como começar a praticarTome seu lugar. ... Observe suas pernas. ... Corrija - mas não endureça - a postura. ... Estenda os braços à frente do corpo. ... Abaixe um pouco o queixo e deixe o olhar cair suavemente para baixo. ... Relaxe. ... Sinta a respiração. ... Sua atenção vagará para outros lugares.
Meditação Mindfulness: 8 Exercícios Rápidos que Cabem Facilmente em Seu DiaCaminhando. ... Comendo. ... Na Pausa. ... Ouça Atentamente. ... Escovação Consciente. ... Apenas uma Respiração. ... Uma Vela. ... A Natureza.
Concentre-se na respiração
Sente-se em uma cadeira confortável com os pés apoiados no chão e passe alguns minutos sem fazer nada além de respirar lentamente para dentro e para fora. Concentre toda a sua atenção na sua respiração. Sinta o ar viajar pela boca, descendo pela traqueia e entrando nos pulmões.
Nas práticas de atenção plena (mindfulness), a respiração é fundamental por 2 aspectos: ser de fácil acesso (disponibilidade) e estar sempre no presente (evita que a mente se perca em pensamentos ou devaneios).
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