Já o alongamento dinâmico consiste na reprodução de movimentos corporais iniciados em ritmo lento e confortável de forma que não cessem. ... O alongamento dinâmico estimula o sistema nervoso central e aumenta o fluxo de sangue, aumentando a produção de força. Esse é o aquecimento ideal para qualquer atividade.
Existem muitos exercícios que podem ser utilizados na forma de alongamento dinâmico, como por exemplo elevação de joelho, flexão de quadril e agachamentos. Os movimentos utilizados são naturais e se assemelham às posições da Ioga e Pilates.
6 exercícios de alongamento dinâmicoPêndulo frontal e lateral. A. Em pé, com as pernas afastadas na linha dos quadris. ... Soldadinho. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris. ... Agachamento sumô com extensão. A. ... Catador. A. ... Avanço com rotação.
Geralmente a posição é mantida sem movimento por um período de tempo que pode variar entre 15 e 30 segundos.
No caso do dinâmico, o grupo muscular adapta-se à variação de movimento, aproveitando a velocidade de estiramento e o retorno à posição inicial, aquecendo e preparando o corpo para a atividade, devendo a posição e amplitude de movimento durante o alongamento respeitar o limite individual de cada atleta.
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O alongamento dinâmico estimula o sistema nervoso central e aumenta o fluxo de sangue, aumentando a produção de força. Esse é o aquecimento ideal para qualquer atividade.
Segundo DePino et al.13, para se aumentar ou manter a flexibilidade de um indivíduo sedentário deve-se alongar pelo menos uma vez ao dia, três a cinco vezes por semana, e sustentar o alongamento por 120 segundos.
O tempo necessário para alcançar o objetivo vai depender da flexibilidade inicial da pessoa. Se você começar do zero, talvez sejam necessárias oito semanas, desde que haja o compromisso de fazer os alongamentos diariamente.
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