Uma série é um número de repetições por exercício seguido por um intervalo de descanso. Exemplo: 3 x 8 (três séries de oito repetições). O número de séries depende do número de exercícios, dos grupamentos musculares em questão, fase de treinamento em que se encontra o aluno e do tipo de força: a.
Primeiramente, a repetição tem a ver com o movimento em si. Ela se refere à execução completa de um exercício e, de maneira geral, possui duas etapas: o levantamento da carga e o retorno à posição inicial. ... Em resumo, completar várias repetições de um exercício específico, em sequência e sem interrupção, é a série.
Em geral, são realizadas 2 ou 3 séries por exercício e entre 10 a 12 repetições. No entanto, para saber qual número de séries é mais adequado para seu corpo, é necessário definir um objetivo e uma frequência semanal de exercícios.
O número ideal de repetições deve ser de 8 a 12 repetições máximas para “crescer”. Ex : Faça 12 exercícios, 3 séries de 8 – 12 reps Max e descanse 1- 1 30” entre as séries. Quanto a “secar” o ideal segundo o grupo de Farinati et al (2009) o treinamento em circuito na musculação é a melhor opção.
“AO QUERER DEFINIR SEM AUMENTAR A MASSA MUSCULAR, Mesmo que uma pessoa tenha baixa porcentagem de gordura, ela deve USAR métodos de hipertrofia”, diz Ferreira. O treino hipertrofia é, em geral, constituído de 3 ou 4 séries com 8 a 12 repetições dos exercícios para definir o corpo.
40 curiosidades que você vai gostar
No treino para definição muscular são acrescentados exercícios aeróbicos como: Corrida; Natação; Caminhada; Boxe; Futebol; Dança. O treinamento aeróbico pode ser realizado logo em seguida ao trabalho de hipertrofia, para potencializar a queima de gordura.
Musculação: séries para definirSegunda-feira – Deltoides/Tríceps. Pré-exaustão elevação lateral em pé – 4X8 seguido com: ... Terça-feira – Dorsais/Antebraço. Pulley aberto pela frente – 12-10-10-8. ... Quarta-feira – Pernas/Panturrilha. ... Quinta-feira – Peito. ... Sexta-feira – Bíceps. ... Sábado – Abdômen. ... Fonte: dicasdemusculacao.com.
Em geral, os exercícios com mais repetições são usados para melhorar a resistência muscular, enquanto os com mais peso e menos repetições são usados para aumentar o tamanho e a força dos músculos.
Uma série é um número de repetições por exercício seguido por um intervalo de descanso. Exemplo: 3 x 8 (três séries de oito repetições).
Em relação à execução do treino de força, repetições, carga de peso e descanso, de acordo com a literatura vigente, o treino de força pura tem referência de 1 a 6 repetições, usando 90% a 100% da carga máxima, com repouso de 3 a 5 minutos de uma série à outra.
De acordo com um dos maiores nomes da ciência em hipertrofia, Brad Schoenfeld, nessa revisão de literatura, o ideal é fazer ao menos 10 séries de musculação até a falha concêntrica (ponto onde não é mais possível fazer nenhuma repetição) nos exercícios multiarticulares.
Se precisa, sobretudo, trabalhar a resistência muscular, o número de repetições é de 25 a 45. Se o requisito básico for o melhor desenvolvimento do sistema cardiovascular/respiratório, trabalhe mais de 100 repetições. Se treinarmos a força, temos de usar cargas máximas e realizar poucas repetições.
Significado de repetição
Ação ou efeito de repetir ou de se repetir. Grafismo. Erro caracterizado pela duplicação de palavra(s) ou frase(s). [Música] Ação que, sinalizada por um sinal na partitura, repete uma parte da música.
Segundo um conceituado autor que há anos estuda os treinamentos com peso, “repetição é um movimento completo de um exercício. Normalmente consiste em duas fases: a ação concêntrica do músculo, ou levantamento da carga, e a ação excêntrica do músculo, ou retorno da carga à posição inicial”.
Tradicional ou múltiplas séries
É o método mais utilizado nas academias e propõe repetições e carga fixas, com descanso entre as séries. Nele, você faz, por exemplo, 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições de um exercício, com intervalo de 1 minuto ou mais entre elas.
Para perder peso ou ganhar resistência
Tanto para quem quer reduzir a gordura corporal e definir os músculos quanto para quem deseja aumentar o fôlego, os especialistas recomendam trabalhar com cargas moderadas, realizando três a quatro séries de 15 a 20 repetições.
É normalmente indicado que sejam feitas 3 séries desses exercício de 10 a 12 repetições ou de acordo com a orientação do profissional de educação física, isso porque a quantidade de repetições e séries podem variar de acordo com o tipo e objetivo do treino.
Dica do blog: hipertrofia precisa de mais repetições
Já para hipertrofia, o principal combustível é o glicogênio muscular, e sua máxima utilização se dá em torno de 15 segundos até por volta de um minuto. Por isso, o melhor treino para hipertrofia tem séries que variam de 6 até 12 repetições.
“Ao entrar em uma academia, é preciso adaptar o corpo aos exercícios. E a melhor forma de fazer isso é fazendo repetição. Você vai acostumar seus músculos com a rotina de exercícios, antes de trabalhar o objetivo específico. ... Já com o corpo adaptado, aí sim começam a ser executados os exercícios para cada objetivo.
Repetições entre 1 e 5 são as mais eficientes para estimular o aumento da força muscular. Com essa faixa de repetições ocorre considerável hipertrofia, e também o melhor estímulo para o aprimoramento da capacidade de recrutamento de fibras para ação conjunta.
As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:Fazer cada exercício de forma lenta. ... Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. ... Treinar de 3 a 5 vezes por semana. ... Ter uma alimentação rica em proteínas. ... Treinar de forma intensa. ... Trocar de treino de forma regular.
Treino para secar e ganhar músculosAgachamento sumô com halteres (coxas e bumbum)Afundo no smith (coxas e bumbum)Cadeira adutora (parte interna das coxas)Cadeira abdutora (parte externa das coxas e bumbum)Cadeira extensora (quadríceps)Leia mais: Treino com apenas 4 exercícios para definir e secar o corpo todo.
Não existe um exercício que seja o melhor para definir, pois isso envolve dois processos: hipertrofia (ganho de músculo) e perda de gordura. ... Ou seja, é melhor primeiro diminuir o percentual de gordura e depois ganhar músculos.
Um músculo definido é aquele que não possui gordura considerável entre ele e a pele, fazendo com que seja possível notar seu contorno. Por isso, o treino para definição muscular consiste em reduzir a quantidade de gordura local.
Quanto tempo durou o apagão de 2001?
Quantas gramas tem uma colher de sopa de açúcar refinado?
O que é uma solução aquosa Cite dois exemplos?
Como melhorar a energia do banheiro?
Qual é a importância da mosca?
O que fazer para queimar calorias mais rapido?
Tem como alguém roubar meus dados por uma ligação?
Qual o valor máximo de um imóvel que permite a isenção do pagamento do Imposto de Renda?
Como podemos caracterizar uma bacia hidrográfica?
Quais são os impactos da chegada do agronegócio no Brasil?
Quais os sintomas respiratórios Covid?
Quais as cores neutras mais usadas?
Quanto tempo de repouso depois de uma cirurgia de cisto?
Quanto tempo dura uma drenagem no corpo?
Qual a maior processadora de cana do mundo?
Quais são os critérios avaliados na redação da prova do Enem?