Dieta de 2000 calorias
Refeições | Quantidade | Substituições |
---|---|---|
Pão | 1 unidade | Grupo F |
Margarina | 1 colher (chá) | Manteiga, requeijão |
Café com adoçante | à vontade | Chá ou limonada |
Lanche da manhã |
Procure sanar quaisquer dúvidas que porventura surjam diretamente com seu médico....Dieta de 2500 calorias.
Refeições | Quantidade | Substituições |
---|---|---|
Fruta | 1 porção | Grupo G |
Almoço / Jantar | ||
Arroz | 6 colheres (sopa) | Grupo B |
Feijão | 3 colheres (sopa) | Grupo D |
Modelo 3 dieta de 3000 calorias por dia Café da manhã: 1 xícara de café com leite e açúcar, 4 fatias de pão de forma com 2 colheres de sopa de margarina, 4 fatias de peito de peru light e 1 kiwi. Estimativa de calorias: 480 calorias. Lanche da manhã: 200 ml de água de coco, 1 torrada integral e 1 xícara de uva Itália.
2.000 calorias é a quantidade indicada por dia; será que você consegue? De acordo com o Ministério da Saúde, esse valor de calorias diárias é o recomendado para um adulto saudável que deseja manter o peso.
Exercícios que mais queimam calorias
Veja um exemplo de cardápio de 2.000 kcal
Exercícios que mais queimam calorias
Plano Alimentar 2000 Calorias: O que Comer por Dia? Opta por uma dose de lacticínios, como o leite, queijo fresco, requeijão, iogurte, ou as alternativas sem lactose, como bebida ou iogurte de soja. Escolhe duas fatias de pão de centeio ou ainda seis colheres de sopa de flocos de aveia.
Ingerir mais calorias do que o corpo necessita por dia resulta em acúmulo de peso extra em forma de gordura. Isto leva ao sobrepeso, que pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e pode levar à obesidade.
Este é um fator que merece atenção, pois implica que as pessoas, com o passar do tempo, diminuam sua ingestão de calorias por dia, caso contrário, o resultado será aumento de peso de um ano para o outro. Por último, o estilo de vida e nível de atividade é determinante.
Mas para calcular a quantidade de calorias de que você necessita por dia, é importante lembrar de aspectos individuais, como o estilo de vida. O nível de atividade diária é um elemento essencial para o cálculo de calorias diárias.
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