Invista em alimentos leves e refeições que contenham carboidratos.
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Afinal, o que podemos comer antes do HIIT?Sanduíche de pão integral com geleia de frutas.Biscoitinho de arroz com queijo branco e mel.Banana com aveia.Iogurte desnatado com granola.Ameixa seca com lascas de coco.
Uma refeição com cerca de 20g de carboidratos e 20g de proteína, 30-60 minutos antes do HIIT já é suficiente para sustentar a atividade, sem atrapalhar a queima de gordura e preservar massa muscular.
Portanto, é indicado se alimentar de 60 a 90 minutos após o treino HIIT. Pois isso fornece aos músculos o que eles precisam para repor adequadamente as reservas de glicogênio.
Alimentação pré-treinoOvos: boa concentração de proteína.Peixes: garante aporte nutricional.Queijo cottage: repõe glutamina.Carne vermelha: garante aporte em treinos pesados (cortes magros, acompanhados de verdura e um carboidrato).Proteína vegetal: visa o ganho de massa (feijão, ervilha, lentilha e outros).
Veja nossas sugestões!Evite a ingestão de fibras: Alimentos como aveia, farelos, granola, vegetais folhosos e frutas (com casca e bagaço) devem ficar de fora do cardápio antes do treino. ... Fuja dos alimentos com gordura: Molhos gordurosos, frituras, doces, guloseimas e salgadinhos são vilões do exercício.
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Caso você vá se alimentar cerca de 30 minutos antes dos exercícios, opte por comidinhas que liberam energia mais rápido, como: 1 banana com 1 colher de sobremesa pasta de amendoim. 1 maçã com mel. 1 batata doce com canela em pó
O que comer de duas a três horas antes do treinoSanduíche no pão integral, proteína magra com uma salada.Omelete de ovo, torrada com cobertura de abacate e uma porção de frutas.Proteína magra, arroz integral e legumes assados.
O consumo de proteína, como o ovo, no pré-treino pode ser benéfico para quem busca ganho de massa muscular, já que o nutriente deve ser ingerido no decorrer do dia, de forma fracionada, para melhorar a síntese de massa magra.
Confira, a seguir, cinco dicas de alimentos que são uma boa opção para antes do treino.Banana. Além de ser rica em carboidratos --que nos dão energia-- e potássio, ela também ajuda a balancear a água no organismo. ... Lanches leves. ... Suco de frutas. ... Grãos integrais. ... Batata doce.
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