Melhor antes dos treinos é consumir carboidratos complexos, pois demoram a ser absorvidos e sustentam o fornecimento de energia por mais tempo são eles: os pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real).
Em corridas leves de baixa intensidade, o corpo aciona a gordura como fonte de energia primária, mas precisa de mais tempo para queimar grandes quantidades de calorias. Por isso treinadores recomendam o tempo mínimo de 30 minutos. Já em corridas curtas de alta intensidade, o corpo queima mais calorias em menos tempo.
"Uma dica simples e para ninguém errar na escolha: até 30 minutos antes da corrida, consumir sempre fontes de carboidrato de rápida digestão e absorção". Opte por alimentos como frutas, frutas secas, sucos de fruta naturais, torradas, pães, tapioca, mel, geléia, batata doce.
Para a realização de treinos aeróbicos aconselha-se uma refeição de fácil digestão, uma hora antes do treino. Deve ser rica em hidratos de carbono de absorção lenta (pão, arroz e massas integrais), pobre em gorduras e moderada em proteínas. Deve fazer uma adequada hidratação, no máximo 30 minutos antes do treino.
Iogurte com granola, banana com aveia e mel, sanduíche com pasta de amendoim e geleia são algumas opções de excelentes pré-treinos.
O que comer antes de treinar?
A corrida é um tipo de exercício aeróbico muito eficiente para perda de peso e melhora do condicionamento físico, principalmente quando praticada em alta intensidade, aumentando os batimentos cardíacos, pois promove aumento do metabolismo e favorece a queima de gordura.
Justamente no treino de musculação, que é capaz de gastar a maioria do glicogênio armazenado do corpo. Assim, após levantar pesos e gastar o glicogênio, o corpo estará pronto para eliminar as gorduras em uma sessão de exercícios aeróbicos.
Antes do treino. Antes de iniciar os exercícios, recomenda-se comer algum carboidrato de rápida absorção, como tomar um copo de suco de fruta natural sem açúcar, cerca de 20 minutos antes do treino para garantir energia necessária para a atividade física.
A alimentação antes, durante e após o treino é importante para promover o ganho de músculos e favorecer o emagrecimento, isso porque os alimentos garantem energia necessária para realizar o treino e também promovem a recuperação muscular e ganho de músculos.
Aeróbico Antes ou Depois do Treino de Musculação? Os exercícios aeróbicos são aqueles que fazem com que o corpo utilize o oxigênio para executá-los, já que o ele auxilia na produção de energia para esse tipo de treino. Eles também exigem bastante do coração e dos pulmões e promovem a queima de gordura corporal.
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