O que comer antes de dormir para hipertrofia Alguns bons lanches para fazer antes de dormir para quem quer aumentar a massa muscular podem ser mingau de aveia, vitamina de abacate ou banana e iogurte com aveia, por exemplo.
Durante o descanso proporcionado por uma boa noite de sono, as fibras são irrigadas e, neste momento, os músculos crescem e ficam mais fortes. Além disso, dormir bem estimula a produção e liberação de hormônios em nosso corpo que auxiliam na queima de gordura.
Uma noite bem dormida, de aproximadamente 8 horas, além do ganho muscular, recompõe funções orgânicas e neurológicas.
Um estudo realizado pela University of Southern Mississippi analisou o treino de alguns jovens e os resultados apontaram que os participantes que treinavam às 18h tinham um ganho de massa muscular maior do que os que treinavam às 10h. Além disso, aqueles que treinavam à noite perdiam mais peso do que a turma da manhã.
Alimentos para ganhar massa muscular
6 alimentos para comer antes de dormir e não atrapalhar a perda de peso
O sono significa repousar por um período — de 8 a 10 horas (falaremos disso nas próximas partes) —, a cada 24 horas. Uma boa noite de sono permite melhor performance em todos os níveis, incluindo melhor resposta durante a prática de exercícios físicos e alerta mental.
O Ideal é entre 24 e 48 horas, para que haja um crescimento muscular adequado.
Pois bem, da mesma maneira que a alimentação e os períodos de descanso influenciam na hipertrofia, o sono também se faz extremamente importante para que seja alcançado o resultado desejado. De acordo com estudos publicados, o ser humano deve dormir, idealmente, cerca de 7 horas por noite.
Treinar de 3 a 5 vezes por semana Para ganhar massa muscular, é importante que os treinos aconteçam de forma regular, sendo recomendado que o treino aconteça de 3 a 5 vezes por semana e o mesmo grupo muscular seja trabalhado 1 a 2 vezes, já que o descanso muscular é fundamental para a hipertrofia.
Para ganhar massa muscular, deve-se fazer exercícios de musculação na academia, respeitando as orientações do treinador e seguir uma alimentação rica em proteínas, sendo muito importante dar tempo para o músculo descansar, para que possa crescer.
A alimentação também é parte fundamental no processo de ganho de massa muscular, pois fornece os os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar, garantido a hipertrofia. As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
Um estudo mostrou que treinar com 30% da carga máxima que uma pessoa pode carregar já vai ser eficiente para um treino de ganho de massa muscular. Claro, desde que você treine do jeito certo!
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