Vegetais verde escuros, castanhas, frutas, feijões, gema de ovos e mel são algumas boas opções para potencializar ao máximo a absorção do cálcio”, indica a nutricionista Carla Cotta.
Para que o cálcio seja bem absorvido ele necessita estar associado com outros nutrientes na alimentação, como o magnésio e o zinco que participam da formação óssea, ajudando a fixar melhor o cálcio no nosso organismo, além da vitamina D e potássio.
Sendo assim, convém ressaltar que o magnésio é indispensável à fixação de cálcio nos ossos, podendo causar ou agravar quadros de osteopenia e osteoporose no adulto e dificultar a calcificação correta dos ossos na infância e adolescência.
São eles: espinafre, quiabo, beterraba, batata-doce, cacau em pó, chocolate, café, soja, feijão, nozes, amendoim, castanhas, sementes e cereais", conta a profissional. Vale destacar que esses alimentos "roubam" o cálcio do organismo por conta de substâncias que dificultam a absorção do mineral.
Nem todo cálcio ingerido é absorvido pelo corpo A absorção do cálcio acontece no intestino e o corpo absorve apenas 500mg por vez. Por isso, a ingestão do cálcio deve ser distribuída ao longo do dia. “A absorção ocorre normalmente no intestino delgado e de forma ativa e passiva.
Para que o cálcio seja absorvido de forma eficiente é importante que seja ingerido sem alimentos que contenham cafeína ou ferro, pois estes nutrientes impedem a fixação do cálcio nos ossos.
Para melhorar a absorção de cálcio presente nos alimentos, é recomendado fazer exercícios, diminuir o consumo de sal, ficar exposto ao sol no início da manhã e combinar bem os alimentos.
“A absorção ocorre normalmente no intestino delgado e de forma ativa e passiva. Ativa com a participação da vitamina D e passiva por difusão no sangue”, explica o ortopedista Lucio Nakada. Uma alimentação muito líquida ou com muitas fibras também pode acelerar a passagem do cálcio pelo intestino, reduzindo a absorção.
Como é a última menstruação antes da menopausa?
Quais são as maiores empresas de Marketing Digital?
Como trabalhador independente quais os anexos a preencher no irs?
Qual a melhor posição para dormir quem tem espondilolistese?
Como fazer a fruta amadurece mais rápido?
Como deve ser publicado um balanço patrimonial?
Quem paga o frete em caso de devolução?
Pode tomar banho com celular resistente à água?
Quando tem 1 dedo de dilatação?
Quantos gols Neymar tem na Libertadores?
Qual é a pior cidade do mundo?
Qual a diferença entre salário e salário de contribuição?
O que acontece com o Léo de O Clone?
Qual o clã mais poderoso do Naruto?
O que é osteoporose e como evitar?
Qual o objetivo do balanço energético?