Perda calórica Uma aula de natação queima, em média, 600 calorias por hora. Mesmo assim, se você nadar vários quilômetros por dia, você não vai emagrecer a menos que controle sua ingestão de alimentos. – Para perder peso, você precisa de um déficit calórico, ou seja, comer menos calorias e gastar mais.
Prática regular favorece a perda de peso
Assim sendo, considere nadar entre 3 a 4 vezes por semana. Tenha uma rotina com sessões de pelo menos 40 minutos. Com este tempo, é possível queimar 600 calorias, em média. Este número varia conforme a intensidade da natação.
Exercícios que apontam que a natação emagrece
Dois exercícios para tentar são o nado de costas (que melhora a sua postura, trabalhando os músculos das costas e do ombro) e o peito (que usa os músculos do quadril e da parte interna da coxa, que muitas vezes são perdidos em outros exercícios).
Em relação a queima calórica, a corrida proporciona a queima de cerca de 100 calorias por quilometro corrido. Já a natação, devido a intensidade que a água proporciona, as calorias gastas são quatro vezes maiores em relação a mesma distância percorrida na corrida.
Você sabia que a natação queima mais calorias do que a caminhada? A prática traz muitos benefícios para ter uma vida mais saudável, manter o corpo equilibrado e, principalmente, emagrecer de maneira prazerosa.
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5 esportes para ajudar a emagrecerPular corda, praticar corrida, pedalar bicicleta, fazer natação, lutar boxe. ... Pular corda – 885 calorias.Corrida – 600 calorias.Ciclismo – 562 calorias.Natação – 435 calorias.Boxe – 585 calorias.Vale uma ajudinha a mais?
#2 meses: Resistência, força muscular e flexibilidade
A partir do segundo mês de aula, seu corpo começará a ganhar mais resistência, ou seja, você conseguirá nadar por mais tempo e aproveitará melhor os ensinamentos dados pelo professor.
O gasto calórico corresponde à quantidade de energia que o corpo utiliza para realizar um esforço. ... Nesse caso, se analisarmos duas pessoas com a mesma massa corporal, que corram ou nadem em uma intensidade moderada, a que estiver correndo gastará em média 40% mais calorias do que a pessoa que estiver nadando.
Logicamente, a natação e a musculação queimam mais calorias do que o sedentarismo. Mas a natação é um esporte cardiovascular, que eleva sua freqüência cardíaca por um longo período, enquanto, infelizmente, a musculação não faz seu coração bombear tão rápido.
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