Na academia, é comum ouvir que não é possível ter hipertrofia sem tomar suplemento —especialmente o whey protein, rico em proteínas. Isso é um mito. Como já falamos, o mais importante é consumir cerca de 2 g do nutriente por quilo de peso ao dia —uma pessoa com 70 kg, por exemplo, precisa de 140 g de proteínas.
O whey protein faz crescer os músculos.
Nenhum alimento, nem mesmo nenhum hormônio, faz crescer músculos por si só. O processo de hipertrofia muscular só se dá se a musculatura tiver a necessidade de crescer.
Até porque há diversos substitutos naturais que são tão eficientes quanto o whey no ganho de massa muscular.
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Soja em grãos. Essa é a melhor opção! ... Filé mignon. Em média, um bife de 100g desse corte conta com 26 gramas de proteína. ... Frango. ... Tilápia.
Então um scoop desse whey isolado equivale à 105g de carne de porco, 79g de tilápia, 64g de frango, 53g de patinho ou 3 ovos. Procure sempre profissionais habilitados para orientações individualizadas e específicas considerando os seus objetivos e respeitando as suas necessidades.
Outras substituições que podem ser feitas:Caseína por iogurte desnatado: Esse é um suplemento que é absorvido lentamente no organismo. ... Albumina por clara de ovo: A Albumina é a própria clara do ovo desidratada. ... Creatina por carne vermelha: A creatina é uma proteína encontrada na carne vermelha.
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Os suplementos são, sim, uma boa opção para garantir ao corpo os nutrientes necessários tanto para a construção de músculos quanto para suprir o gasto de energia durante os treinos. Muitos especialistas afirmam que é possível obter esses nutrientes por meio da alimentação saudável e equilibrada.
Ele é principalmente indicado para quem precisa suplementar a proteína na alimentação. Por exemplo, atletas e praticantes de atividades físicas intensas, pessoas com deficiência de absorção desse nutriente ou, ainda, pacientes com patologias que levam a perda de massa muscular.
Os suplementos Whey Protein costumam estar associados a problemas renais e, se usados em excesso, ou se a pessoa já estiver suscetível ao problema, pode sobrecarregar os rins. Proteína em excesso será excretada pelo organismo.
O suplemento também pode ser indicado para quem busca emagrecer. Devido ao fato de a proteína ser um nutriente que traz saciedade, estudos mostram que o consumo de whey protein auxilia a perda de gordura corporal (quando inserido em uma dieta apropriada para esse objetivo), pois as pessoas acabam comendo menos.
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