Sim, mesmo consumido antes do treino, o whey traz benefícios, dado o fato de que fornece ao corpo os nutrientes que estão em sua composição. No entanto, devido à finalidade para a qual normalmente é utilizado (ajudar na hipertrofia e recuperação/desenvolvimento dos músculos), o ideal é utilizá-lo após o treino.
O indicado é consumir o suplemento (ou até mesmo o café) de 15 a 30 minutos antes do treino.
O Whey Protein é uma proteína de absorção rápida, podendo ser uma fonte de energia importante, portanto consumi-lo entre 30 a 45 minutos antes do treino é uma forma de garantir que o organismo não busque energia na própria musculatura e reduza o catabolismo (situação metabólica em que o organismo utiliza suas próprias ...
Dependendo do objetivo do atleta e intensidade da atividade física, alguns nutricionistas recomendam o suplemento após o treino para repor o estoque de glicogênio muscular e ajudar na recuperação muscular.
O shake de Whey com água é a melhor forma para consumo no pré e no pós-treino, momentos em que o suplemento deve ser mais rapidamente digerido. Já para as outras horas é possível tomar o Whey Protein com leite. Isso porque o leite possui caseína, que retarda a digestão e acaba retardando a absorção do suplemento.
Melhor horário para tomar creatina A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
Depende da intenção desejada, mas o horário de uso do whey costuma ser antes ou imediatamente após as atividades físicas, o que otimiza ainda mais o ganho de massa muscular. Para aumentar a saciedade e reduzir o apetite, ele deve ser consumido de 60 a 90 minutos antes das refeições.
O ideal é que você tome o Whey Protein logo nos primeiros 30 minutos posteriores ao treino. Dessa forma, será possível otimizar os benefícios do produto aproveitando a “janela de ouro”. Essa “janela de ouro” é um termo usado para o período ideal de oportunidade de 30 minutos após o treino.
O melhor horário para tomar Whey Protein é de manhã em jejum. Seguido ao período de jejum durante o sono, o uso do suplemento será ótimo para restabelecer os níveis de açúcar e acelerar o metabolismo. É muito importante que você combine o uso do Whey Protein com a prática de atividades físicas.
No meio da correria do dia a dia, o shake de Whey Protein pode ser a alternativa ideal para suplementar sua alimentação. Se você consumir o Whey Protein antes do treino, o aporte de BCAA naturalmente presente no suplemento será ótimo.
O Whey Protein pode ser usado na academia em forma de shake, ajudando na hidratação. Há atletas que praticam exercícios praticamente diariamente e precisam de uma suplementação adequada. Nesses casos, o uso do Whey Protein antes e após os treinos pode ser uma ótima alternativa.
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