Ao erguer um peso, abaixe-se, flexionando os joelhos até em baixo sem curvar a coluna. Se o objeto for volumoso e pesado, carregue-o junto ao tronco. Se possível, coloque o objeto em um carrinho e empurre-o ao invés de carregá-lo.
Aumentando o rendimento dos exercícios
Deitado no banco reto, segure a barra (ou os halteres) com a palma das mãos voltadas para a frente. Deixe os braços afastados em uma distância pouco maior do que a entre os ombros. Os pés devem ficar apoiados no chão (ou no banco) durante toda a execução do movimento. Não tire as costas do banco ao fazer o exercício.
Quando uma pessoa começa a fazer atividade física, os músculos começam a crescer. É algo normal e que não precisa da sua preocupação, mesmo se esse ganho de peso for sentido por alguns meses. Se a pessoa estiver com pouca massa muscular, também pode acontecer isso, estendendo-se por até seis meses.
8 dicas para levantar peso corretamente
Calculando o peso. Use a fórmula adequada para converter o peso em massa. O peso é definido como a força da gravidade sobre um determinado objeto. Cientistas representam essa afirmação na forma equacional p=m×g{displaystyle p=mtimes g}, ou apenas p=mg{displaystyle p=mg}.
Para criar este artigo, 54 pessoas, algumas anônimas, editaram e melhoraram o texto desde sua criação. Este artigo foi visualizado 112 536 vezes. O peso de um objeto representa a força da gravidade exercida sobre ele.
O levantamento de peso é dividido nas fases concêntrica e excêntrica: naquela, os músculos se contraem; nesta, eles se estendem. Por exemplo: na rosca bíceps, a fase concêntrica acontece quando se levanta o peso e contrai o músculo; no exercício do tríceps corda, acontece quando se abaixa e diminui o músculo.
Por fim, é importante lembrar que o peso da balança não diz tudo, especialmente quando se faz uma dieta orientada por um nutricionista e quando se pratica atividade física regularmente.
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