Em decúbito dorsal (barriga para baixo). Apoie as mãos na plataforma vibratória, os braços devem estar esticados alinhados com os ombros. O corpo deve formar uma linha reta, do ombro até os pés. As pernas devem ficar retas, sem dobrar os joelho, e os pés devem está apoiados no bosu.
O ideal é utilizar o aparelho todos os dias durante meia hora. Uma dica para potencializar o resultado é fazer exercícios como agachamentos e flexões em cima da plataforma. Eles ajudam muito na tonificação e emagrecimento.
Os exercícios (agachamento, abdominais, flexões) devem ser realizados em cima da plataforma (com a orientação de um profissional). Ou seja, mesmo na plataforma, você vai precisar suar e fazer esforço.
O tempo de treino nunca deve ser inferior à 30 minutos, mas cada grupo muscular só pode ser estimulado por 6 minutos para evitar a fadiga, que compromete os resultados.
Através de vibrações intermitentes, a plataforma é capaz de trabalhar os seus músculos de uma forma mais localizada, ajudando a promover a tonificação. Divisora de águas, há quem não acredite que até a melhor plataforma vibratória funcione mesmo.
Diferentemente do que muita gente pensa, a plataforma vibratória não é uma ginástica para quem não gosta de fazer ginástica. Não tem essa de ficar paradinha esperando a máquina trepidar. “De passivo, esse exercício não tem nada.
As contraindicações da plataforma vibratória são: uso de marcapasso cardíaco, epilepsia, durante a gestação, em caso de DIU recentemente colocado, ...
A vibração produzida resulta na variação de gravidade, aumentando-a, o que induzirá ao trabalho de mais fibras e músculos dos membros atingidos pelo estímulo do aparelho. Você deverá se concentrar quando estiver sobre o aparelho, para que aplique a força necessária para seu músculo ser melhor atingido e trabalhado.
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