Em pé, coloque os elásticos extensores embaixo dos pés, lembre-se de deixá-los abertos, mais ou menos na largura do quadril. Segure as manoplas com as palmas das mãos voltadas para baixo e abra os braços lateralmente até a altura dos ombros. Se quiser potencializar o exercício, use mais de um elástico.
1. Agachamento
Como fazer: Segure o elástico com as duas mãos e na frente do corpo. Leve os braços para trás (na amplitude que seu corpo permite). Retorne. Finalize flexionando o tronco à frente, como se suas mãos quisessem tocar os pés (mantenha as pernas esticadas).
As faixas de origem natural ou sintética são caracterizadas por sua elasticidade, repelência à água e resistência elétrica. O látex é mais elástico, duradouro e flexível. Por outro lado, as faixas de borracha são mais duras e resistentes.
5 Melhores Faixas de Resistência Para Exercícios de 2021
Para quem não tem tempo de ir à academia, mas mesmo assim quer tonificar os músculos, além de melhorar a flexibilidade, a mobilidade e a coordenação motora, a prática de exercícios com elástico extensor é uma boa opção. Fácil de levar para qualquer lugar e com um preço acessível, não há grandes dificuldades em usar esse tipo de elástico.
O treino com elástico é indicado para fortalecer todos os grupos musculares, além de ser usado para a reabilitação e prevenção de lesões O treino com elástico melhora a mobilidade, a flexibilidade articular e o fortalecimento da musculatura. © iStockphoto.com/master1305 Não é de hoje que os elásticos são usados nas academias.
Você vai inspirar e puxar o elástico para cima, flexionando os braços, sem tirar os cotovelos do lugar. Expirar e retornar à posição inicial devagar.
Coloque o elástico em volta dos pés e estique uma das pernas e volte à posição inicial. Execute 3 sessões de 15 a 20 movimentos para cada perna. Objetivo: este movimento serve para deixar os ombros mais fortes e definidos.
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