Para deixar o sedentarismo, é preciso dividir o tempo dedicado à prática de exercícios, pelo menos, em três vezes por semana. O mais importante, segundo especialistas, para dar o pontapé inicial e iniciar alguma prática esportiva, é sair da zona de conforto.
Dicas para sair do sedentarismo e começar uma rotina de treinos
deixar o carro na garagem e realizar atividades caminhando; trocar o elevador pela escada; não ficar longos períodos sentados; alongar diariamente.
Outra forma de sair do sedentarismo é fazer as atividades do dia a dia a pé, como ir para o trabalho, padaria, supermercado ou visitar um familiar caminhando, por exemplo, mesmo que seja pequenas distâncias, pois estimula a pessoa a se movimentar e permite que o corpo acostume com a atividade física aos poucos.
5 passos para começar a praticar esportes e deixar o sedentarismo de lado
7 dicas para sair do sedentarismo
Por exemplo, lavar carro, lavar janelas ou chão, jogar vôlei, jogar futebol, caminhar, pedalar, dançar, praticar atividades como: hidroginástica, natação, jogar basquete, pedalar, pular corda, subir escada, enfim… Existe uma variedade enorme de exercícios físicos que as pessoas sedentárias podem estar fazendo.
Muitos estudos reforçam a importância de sair do sedentarismo, mesmo que somente aos finais de semana, demonstrando benefícios em relação a quem não pratica nada.
O sedentarismo está entre os dez principais fatores de risco que ameaçam a saúde, segundo uma pesquisa sobre a carga global de doenças feita em 2010. Outro extenso estudo, feito na Austrália e publicado em 2012, provou que o sedentarismo não só provoca doenças, como encurta a vida.
No caso de pessoas com problemas cardiopatas, diabéticos, hipertensos e portadores de doenças vasculares, é muito importante procurar um especialista para fazer todos os exames necessários nesses casos. Confira abaixo algumas dicas bem simples para começar a dar o primeiro passo e deixar o sedentarismo de lado.
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