O importante é diminuir o estresse que você está colocando no corpo. Resumindo: Para obter os melhores resultados, você deve mudar o seu treino a cada três ou quatro semanas. Mas lembre-se de fazer o seu treino por várias semanas primeiro e, em seguida, altere o esquema de carga com mais frequência.
De modo geral, a modificação do treino deve acontecer a cada quatro ou seis semanas, porém deve-se considerar sua frequência na academia e o planejamento desenvolvido pelo instrutor. Na maioria das academias, o treino é trocado de três em três meses, o que nem sempre é o mais adequado.
Entre outras consequências, manter o mesmo treino durante muito tempo é risco certo de desmotivar e diminuir os resultados. De acordo com Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, quando os estímulos da atividade se tornam fáceis demais, é sinal de que algo precisa mudar.
Ao trocar o tipo de exercício realizado, o atleta dá uma folga para toda a estrutura biomecânica acionada naquele tipo de movimento, e esse descanso pode ser fundamental para evitar lesões. Por fim, a troca de treino é importante para a motivação de quem faz musculação.
Não existem exercícios que podem modificar o formato do músculo peitoral maior, ou seja, através da execução de exercícios no TRP (musculação) não pode-se deixa modificar o formado do músculos peitoral maior.
Dois meses de treinamento regular já são suficientes para a maioria das pessoas notar mudanças como a perda de gordura e aumento da massa muscular, mas, dependendo da atividade e dos hábitos de vida, é possível que os resultados apareçam ainda antes.
Um treino de musculação produtivo deve durar no máximo uma hora. Mais do que isso fará com que você perca o foco e treine de uma forma muito menos eficiente, além de fazer com que você reme contra os resultados.
Fique de olho na frequência dos treinos de musculação. Para os iniciantes, treinar de duas a três vezes por semana é o suficiente. Já os alunos intermediários e avançados podem treinar de quatro a seis vezes por semana. Com menor volume de exercícios e maior intensidade, o resultado virá dentro do tempo esperado.
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