Ouça em voz altaPausarMas ele também recomenda um treino HIIT de 15 a 20 minutos. Você fará 20 segundos de intensidade total, seguidos por 10 segundos de descanso, repetidos oito vezes. “HIIT é a maneira mais eficiente de queimar gordura”, diz Catadul. “Você queima tantas calorias em uma sessão de 15 minutos quanto em uma hora de corrida”.
Ouça em voz altaPausarPara trocar a gordura por massa magra invista nos exercícios aeróbicos alternados com musculação. O exercício aeróbico dará resultado mais rápido para o início do processo de emagrecimento, porém, é fundamental incluir os exercícios de força para fortalecer os músculos e prevenir lesões.
Ouça em voz altaPausarNo entanto, se o seu IMC estiver entre 12% e 15%, o indicado é construir músculos primeiro. Pois quanto mais massa muscular, mais o seu metabolismo aumenta e você gasta mais energia durante o treino. Além disso, também se torna mais fácil ganhar força ao longo do tempo.
Ouça em voz altaPausarA chave é ter um suprimento consistente de proteína para ajudar a reduzir o risco de perder massa muscular durante a dieta. Para acelerar o processo de emagrecimento e contribuir para secar gordura, a gente limita radicalmente a ingestão de carboidratos, durante quatro a cinco dias por semana.
Cardápio da dieta para perder barriga
| Refeição | Dia 1 |
|---|---|
| Lanche da Manhã | 1 copo de suco verde com couve, abacaxi e gengibre |
| Almoço/Jantar | 1 filé de frango ao molho de tomate + 2 col de sopa de arroz integral + salada verde |
| Lanche da tarde | 1 iogurte natural + 1 col de chá de semente de chia ou linhaça |
Ouça em voz altaPausarO tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
Reduzir a gordura e aumentar o músculo é importante para se ter um organismo forte e saudável, para isso, é necessário fazer exercício físico adequado e ter uma alimentação adaptada.
Como é o Processo de Ganho de Massa Muscular no Corpo? Personal trainers e profissionais de educação física passam com frequência horas lendo artigos e fazendo pesquisas sobre novos programas de treinamento e ideias de exercícios para o ganho de massa muscular.
O aumento do nível de gordura corporal ao mesmo tempo que o peso está adequado para a idade e altura pode acontecer devido a fatores genéticos, isso porque algumas pessoas possuem pequenas mutações no material genético que favorece a gordura localizada.
Como eu falei no início do texto, eu não conheço nenhuma pessoa que queira ganhar músculos, mas que também queira ganhar gordura ao mesmo tempo. Todas querem, no mínimo, manter o percentual de gordura como está. E a maioria esmagadora quer diminuir. E aí elas costumam errar em algo simples: focam demais em calorias e esquecem os nutrientes.
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