Você vai precisar correr em uma velocidade maior do que a corrida de 2ª feira. No domingo, também não faça nada muito intenso, pois na outra semana (2ª feira) já tem novos treinos. No domingo, você poderá fazer algo relaxante como uma caminhada leve, ou alguma atividade leve, como andar devagar dentro de uma piscina.
Não treine intenso faltando 3 dias para o TAF. Como o TAF é realizado em altíssima intensidade, é extremamente necessário e fundamental deixar o corpo pronto para a realização dos testes. Dessa forma, não realizar nenhuma outra atividade física intensa nos outros dias dessa semana parece ser o mais indicado.
1- Prepare-se com antecedência. Um dos maiores erros é o candidato deixar para se preparar apenas após a notificação da aprovação intelectual. O tempo médio entre a notificação da aprovação intelectual e o TAF é de 3 a 6 semanas. Esse tempo é muito curto para uma preparação ideal.
Para ter detalhes sobre a corrida no TAF do seu concurso, é fundamental ler o edital que regulamenta todas as etapas do certame. Antes de passar algumas dicas prática para seu treino, vamos entender um pouco melhor as característica desse tipo de exercício físico, e o que é preciso para que um iniciante comece a correr.
Além de ser necessário ter uma boa pontuação nesta etapa, o TAF é uma fase em que muitos candidatos reprovam. E, em tempos de quarentena e isolamento social, pode ser difícil encontrar um local ou o tempo adequado para se preparar para o TAF.
Como boa parte dos concurseiros nunca realizaram testes desse tipo, e focam a atenção praticamente toda na prova de conhecimentos, o TAF é deixado de lado. Por isso trago neste artigo 10 dicas para evitar erros na preparação para o TAF. Tive vários amigos que estão fora da polícia hoje por causa disso. Não quero que essa seja sua realidade.
Para começar a se preparar você pode usar algumas estratégias de acompanhamento do seu ritmo de corrida, que é chamado de “pace” (é tipo uma medida de velocidade). Vamos pegar por exemplo que você deve correr uma distância de 2400m em 12 minutos, e cada volta na pista tem a extensão de 400m.
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