Como treinar o músculo adutor em casa?

Como treinar o músculo adutor em casa?

Saiba como treinar o adutor em 10 dicas:

1. Realize diversos agachamentos. ...
2. Lunges é um bom exercício para desenvolver o adutor, pode executar de forma estática, a andar, com barra ou halteres.
3. Coloque uma bola entre as pernas e pressione de modo a comprimir a bola, o adutor é solicitado de imediato.

Como firmar parte interna da coxa?

Exercícios para parte interna das coxas

1. Agachamento. Como fazer: Fique de pé e levante os braços para frente na altura dos ombros. ...
2. Leg Press 45° Como fazer: O aparelho trabalha o quadríceps (coxas), a parte interna da coxa e também exercita a panturrilha e os glúteos. ...
3. Afundo. ...
4. Agachamento afastado. ...
5. Adução deitado.

Quais os exercícios para o músculo adutor?

Exercícios para o músculo adutor. 1. Compressão de adutor com anel de pilates. 2. Agachamento de músculo adutor com haltere. 3. Elevação lateral de pernas. 4. Exercício na máquina para adutor.

Como trabalhar o músculo adutor da coxa?

Vamos conhecer agora alguns exercícios que trabalham o músculo adutor da coxa. 1. Compressão de adutor com anel de pilates Este exercício proveniente da prática do pilates fortalece não somente as partes internas das coxas como também os glúteos, que são enfraquecidos quando a pessoa passa muito tempo sentada.

Como funciona o músculo adutor na corrida?

Eles estão localizados ao lado dos músculos posteriores da coxa e são responsáveis pela movimentação da pélvis, além de trabalhar na estabilização dos quadris durante o movimento da corrida. De acordo com o que o treinador Paulo Ayres, o músculo adutor também atua como secundário na amplitude da passada.

Como fazer um agachamento de músculo adutor?

Agachamento de músculo adutor com haltere Como fazer: com as costas retas, posicionar-se em pé, com os pés separados a uma distância maior que a largura dos quadris e segurar um haltere no meio, com os braços travados. Então, descer o corpo em um agachamento, deixando as coxas paralelas ao chão.

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