Ouça em voz altaPausarCarregue a bola através de cones: coloque cinco cones, com distância de mais ou menos 90 cm ou ainda com um pé. Lembre-se de fazer o movimento “zigue-zague” – principalmente por entre eles. Treine passar pelos cones utilizando ambos os pés: fazê-lo exige o uso da parte interna do peito dos dois pés.
Ouça em voz altaPausarPara fazer uma finta de corpo você deve avançar em direção ao adversário em passos curtos. Quando você estiver a mais ou menos um metro do oponente, o pé que leva a bola torna-se pé de apoio a mais ou menos 30 centímetros dela. Neste exemplo, é o pé direito que leva a bola. Coloque seu peso nessa perna.
Ouça em voz altaPausarA caneta consiste em passar a bola no meio das pernas do adversário e recuperá-la atrás dele. Na maior parte das vezes, a melhor forma de dar uma caneta é fintar o adversário ao fazê-lo abrir as pernas para que a bola tenha espaço para passar.
Mesmo que não disponha de muito espaço, dá para treinar em uma pequena parte de quintal, por exemplo. Coloque os cones em linha e drible-os, passando por dentro e por fora, enquanto se move para frente. Há também a possibilidade de treinar dentro de casa, mas só se tiver permissão.
Antes de começar a treinar, se pese e se meça, pois, assim, conseguirá acompanhar seu progresso desde o início! Os apps adidas Running e adidas Training ajudam a monitorar o profresso de quem quer começar a treinar: do seu primeiro treino para iniciantes até concluir seu primeiro (de muitos!) planos de treino.
Crie um plano de treinos regulares. Mesmo treinando constantemente com o time, também é necessário treinar sozinho se quiser mesmo melhorar o desempenho. Reserve um momento em que possa dedicar de 20 a 30 minutos todos os dias para treinar as técnicas.
A maioria dos exercícios deve ser feita com o peso do corpo — ou pesos livres, se quiser trabalhar a resistência. Quando estiver fora de temporada, tente fazer o treino de força duas ou três vezes por semana. Na temporada regular, você até pode fazer uma sessão desse treino por semana, mas não exagere!
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