1) Use o nariz e a boca Dessa forma, a melhor maneira de respirar durante a corrida é inspirar e expirar usando o nariz e a boca combinados. Respirar pela boca e pelo nariz vai manter sua respiração mais estável e vai ativar o diafragma para a ingestão máxima de oxigênio.
Então, durante a corrida, essa é uma ótima estratégia para evitar cansar rápido demais. Para aprender a respirar dessa maneira, você pode deitar no chão e colocar a mão na barriga para sentir o ar entrando e saindo. Treine dessa maneira até se sentir apto a aplicar essa técnica de respiração durante a corrida.
Respire pelo nariz e pela boca, mas principalmente pela boca, para garantir o aporte de oxigênio necessário. Experimente ritmos respiratórios diferentes até encontrar um que seja confortável. O ritmo respiratório ideal se desenvolverá naturalmente com a prática e o tempo. Boa corrida!
Ao contrário das técnicas de respiração indicadas para relaxamento e concentração, durante o exercício não é possível manter inspirações e expirações longas e profundas por muito tempo. Saiba que respirar de forma rápida e superficial nessa situação é normal. Utilize o recurso de alongar a respiração em uma subida ou outro momento de maior esforço.
"A capacidade respiratória pode ser melhorada com corridas longas e lentas porque promove uma hipertrofia cardíaca adequada", conta o técnico de atletismo. Treinar em séries de corrida e caminhada intercaladas permite uma maior percepção do esforço físico e um tempo para recuperar o fôlego.
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