Como trabalhar resistência cardiorrespiratória na natação? Confira!
– 100 metros: 50 crawl, 50 costas; – 4×50 metros fazendo perna (com o uso de prancha); – 100 metros: nadando solto. Para quem treina para provas rápidas, como a de 100 metros livres, pode se fazer um treino de 400 metros alternando entre crawl e costas, e depois variações com rolamentos.
Mova seus braços para frente e para trás com as mãos fechadas viradas para seu destino. Isso manterá a parte superior de seu corpo por cima da água. Mova suas pernas circularmente ou chute para frente e para trás. Se você estiver movendo suas pernas de maneira circular, não aponte com os pés e mantenha-os retesados.
No crawl o nadador parte do bloco de saída e pode ficar até 15 metros submerso ondulando com o corpo ou apenas batendo perna antes de começar o nado. Neste estilo os braços se movem de maneira alternada, com o nadador flexionando o cotovelo, puxando água com a mão e esticando o braço a frente do corpo.
A natação é uma das modalidades desportivas que ganha adeptos com muita facilidade, pois os exercícios realizados são trabalhosos mas têm uma vertente relaxante. Inclusivamente esta costuma ser a escolha de muitas pessoas na terceira idade.
"A natação é feita de técnica, então de nada adianta querer nadar o mais rápido possível sem levá-la em consideração", explica professora de natação Waleska. De acordo com ela, a biomecânica do nado é de extrema importância para o rendimento do nadador, ele fará menos força para nadar com a técnica correta.
A prática leva à perfeição - e com a atividade física não é diferente. O ideal é fazer um treino de natação de três vezes por semana, no mínimo. Segundo personal trainer Adriano, se uma pessoa treina menos do que isso, o corpo fica em um processo de descanso maior do que o necessário e não entra em adaptação.
Que a natação é uma prática esportiva cheia de benefícios, a gente já sabe. Ela é uma excelente atividade aeróbica, que ajuda na redução do peso e na tonificação muscular, e não causa impacto nas articulações. E por envolver força, resistência e velocidade, a natação aumenta a capacidade do sistema cardiorrespiratório.
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