Ouça em voz altaPausarCompressas frias – Nas primeiras 72 horas após o início dos espasmos musculares, enrole um bloco de gelo, almofada de gel frio em um pano fino (para evitar queimadura pelo gelo) e aplique na área afetada por cerca de 20 minutos, várias vezes ao dia.
Ouça em voz altaPausarFique atento à hidratação e reposição de sais minerais. Aposte em fontes de potássio, magnésio e cálcio para não ter seu rendimento prejudicado. Se os espasmos musculares surgirem durante o exercício, pare a atividade imediatamente e estique a articulação afetada pela dor até as contrações cessarem.
Algumas vezes os espasmos musculares podem indicar uma deficiência de vitaminas ou de sais minerais do organismo. Tome um multivitamínico e suplementos minerais de qualidade. Trate os espasmos com analgésicos de venda livre. Algumas vezes o espasmo de um músculo pode causar uma dor extrema.
Relaxe nessa posição por cerca de 20 minutos, respirando profundamente. Se quiser, deite-se em uma poltrona inclinada para diminuir a pressão nas costas. Quando o espasmo é na região lombar, elevar as pernas pode proporcionar mais alívio.
Câimbras e espasmos musculares podem ser causados pela desidratação. Beber água não é garantia de que nunca mais vai ter um espasmo nas costas, mas ajuda a deixar os músculos soltos. [14] Tente tomar pelo menos oito copos de água por dia. Evite o álcool e a cafeína, pois eles são diuréticos e desidratam o corpo.
Quem está com espasmos nas costas só pensa em aliviar a dor, mas, quando ela passar, é preciso tomar certas medidas para tratar a causa e evitar que isso volte a ocorrer. Aplique gelo por 20 minutos. Envolva uma bolsa de gelo em uma toalha macia, deite-se de barriga para cima e coloque a bolsa de gelo embaixo do seu corpo, no local do espasmo.
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