O primeiro passo ao lidar com os sentimentos desagradáveis é reconhecer cada sentimento no instante em que ele surge. O meio para isso é a plena consciência. O segundo passo consiste em se tornar uno com o sentimento. Não adianta negar: vá embora, não gosto de você, você não sou eu, etc.
Uma ótima maneira de eliminar os pensamentos ruins da mente é preenchendo-a de coisas boas. Sendo assim, inclua em sua rotina atividades que sejam prazerosas e que façam com que se sinta feliz. Pode ser praticar um esporte, fazer um trabalho manual, cuidar de plantas e animais de estimação, ler, qualquer coisa que realize com prazer.
Por exemplo, você pode sentir-se culpado por sobreviver a um acidente de carro e ter perdido um amigo no mesmo acidente. Esse problema é conhecido como a "Síndrome do Campo de Concentração". Em casos mais graves, é uma boa ideia procurar ajuda profissional de um terapeuta para superar esses sentimentos de culpa.
Defina os sentimentos e as sensações corporais. Você pode fazer isso cognitivamente, através da prática da aceitação. Para isso, concentre-se no que está sentindo no momento sem realizar julgamentos. Uma alternativa é escrever os sentimentos em um diário. Isso pode ajudá-lo a esclarecer as emoções, colocando-as no papel.
Este sentimento normalmente está relacionado a problemas específicos, como a perda de um ente querido, uma desilusão amorosa, traumas, descontentamento profissional/pessoal ou algum conflito interior que não está bem resolvido.
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