Abdominal Supra com Anilha Deitado de costas no chão, pés apoiados no chão e joelhos flexionados, segurar uma anilha para cima e com os braços estendidos. Eleve o tronco mantendo os braços para cima. O movimento pode ser curto desde que sinta o trabalho abdominal. Expirar na subida, inspirar na volta.
A melhor forma de perder gordura abdominal e secar a barriga é fazer exercícios localizados, como abdominais, associados a uma dieta pobre em calorias e gorduras, sob orientação de um professor de educação física e de um nutricionista.
Para definir o abdômen é importante fazer exercícios aeróbicos, como a corrida, e que fortalecem a região abdominal, além de ter uma alimentação rica em fibras e proteínas, beber pelo menos 1,5 L de água.
O sistema digestório No abdome, o fígado do fica do lado direito, na parte superior do abdome, logo abaixo do diafragma. No lado esquerdo, está o estômago, que se liga ao intestino delgado.
Outro bom exercício para abdominais superiores é o que mostramos a seguir, porém foi pensado para pessoas com um nível avançado.
Na verdade chamar abdominais inferiores não é um nome muito correto, visto que o teu reto abdominal, ou seja, a tua parede abdominal cobre toda a área da tua barriga e conecta com a pélvis.
Quando se refere em trabalhar a musculatura do abdômen a referência é dos músculos anteriores e laterais do tronco. Além de funcionarem como sustentadores das vísceras abdominais e da respiração ocupam-se com movimento do tronco de flexão, encurvamento lateral e rotação.
Começamos esta série de abdominais superiores com um dos exercícios mais básicos que existe: o crunch com pernas encolhidas. Terá que se deitar sobre o tapete, levantar as pernas em um ângulo de 90 graus e colocar as mãos na nuca.
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