Conclusão. A glutamina pode ser consumida por qualquer pessoa, desde que seja feito corretamente e orientado por um profissional capacitado. Sua suplementação pode ser feita antes, após os treinos e antes de dormir, o que vai definir isto, é o objetivo e a intensidade da atividade física.
Boa parte da glutamina consumida fica no intestino e, para que ela atinja 100% da sua eficiência, o melhor é consumi-la em jejum. O melhor horário de uso é antes de deitar, ou antes do café da manhã. Nesse último caso, espere 15 minutos para comer.
Como tomar glutamina
No entanto, a recomendação indicada é entre 8 a 15 gramas diárias, dividida em 2 a 3 vezes ao longo do dia, juntamente com água ou suco de frutas, podendo ser consumida antes do treino ou antes de dormir.
A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de glutamina peptídeo é de 10 g a 15 g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 g a 40 g para outras situações, que devem ser sempre avaliadas por um médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.
Tomar glutamina antes ou depois do treino não interfere de fato na questão da hipertrofia. O que deve ser pensado para que os treinos deem resultado é que o suplemento precisa ser utilizado em conjunto com proteicos, como o Whey Protein.
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A quantidade recomendada de glutamina, para os atletas ou praticantes de exercício físico mais intenso, é de 10 a 15g, repartido em 2 ou 3 doses diárias, e em alguns casos específicos, com recomendação médica, é de 20 a 40g. A glutamina pode ser ingerida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.
A glutamina pode ser ingerida tanto como pré-treino quanto pós-treino, ao depender da intenção e da quantidade. A nutrólogo Bruno Mesquita indica tomar 30 minutos antes do treino, de forma a diminuir a fadiga e aumentar a performance, sendo possível mais repetições dos exercícios.
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Auxílios a atletas
A glutamina auxilia no aumento das reservas de glicogênio muscular, ajudando a evitar que o organismo queime massa muscular para gerar energia. Ela reduz a taxa de oxidação do aminoácido L-leucina, o que ocasiona mais potência na síntese muscular.
A quantidade para consumir, pode variar entre 15 a 40 g por dia, isso vai depender do objetivo pelo qual está sendo usado a glutamina, seja ela performance, hipertrofia, redução de peso, aumento da imunidade, entre outros.
Mas, para tomá-la com água o preparo é muito simples: basta colocar uma dose de 5g a 15g da suplementação e adicionar cerca de 330ml de água. Essa quantidade é recomendada para atletas que queriam melhorar a sua performance. Com isso, deve ser ingerida logo após o treino intenso.
– Glutamina antes de dormir
Ao tomar a glutamina antes de dormir, você fornece esses nutrientes para o seu corpo que consegue acelerar o metabolismo, contribuindo assim para uma recuperação muscular mais rápida e também para o aumento da massa magra e para a perda de gordura.
A glutamina não causa nenhum tipo de efeito colateral, o que pode levar a algum tipo de efeito colateral é o consumo em excesso desse aminoácido. Consumir acima de 40 gramas diárias de glutamina, pode prejudicar a distribuição dos outros aminoácidos no organismo.
Enquanto a creatina libera moléculas de fósforo que garantem mais energia, a glutamina atua no sistema imunológico e na captação de água. Já o BCAA faz com que os aminoácidos sejam absorvidos mais rapidamente pelo corpo.
A glutamina melhora o metabolismo, assim como a queima de gordura. Não apenas ela intensifica a queima de gordura quando usada antes e durante exercícios, ela também melhora a velocidade do seu metabolismo em repouso.
Os principais suplementos que podem ser usados para melhorar o desempenho e ganhar massa muscular são:Whey protein. ... Creatina. ... BCAA. ... Glutamina. ... Caseína. ... Carnitina. ... L-arginina. ... Proteínas vegetais.
No caso da glutamina e L-glutamina, não há diferença. Essas duas nomenclaturas se referem à glutamina em sua forma livre, isto é, o aminoácido puro. Já a glutamina peptídeo é a junção de 2 ou mais aminoácidos, não sendo 100% glutamina.
Verifique também o código de barras e se há a impressão de que o rótulo é o original ou se parece que ele foi recolocado. Se tiver qualquer dúvida, confira as informações do fabricante e entre em contato com o SAC da loja.
A indicação geral é de 0,1 a 0,3 grama de glutamina para cada quilo de peso livre de gordura. Outra recomendação da marca é que a glutamina seja consumida junto com uma fonte de proteína de alto valor biológico.
A fruta auxilia ainda na liberação de toxinas do organismo, no processo digestivo e, ajuda a manter o equilíbrio do pH do corpo. Portanto, limão e glutamina é uma dupla forte na proteção do nosso sistema imunológico além de outros benefícios.
Glutamina não melhora a performance e a imunidade
E o resultado mostrou que consumir a substância não traz ganho algum nesses quesitos.
Bruna Manes: Ela não é um aminoácido que auxilia no ganho de massa muscular somente. Então mesmo sem treinar pode sim usar a glutamina.
Dentre os suplementos mais conhecidos, a caseína é o melhor suplemento para tomar antes de dormir, por possuir maior tempo para ser absorvida. No geral, ela leva de 3 a 5 horas para que seja totalmente absorvida pelo organismo. Ou seja, neste período temos aminoácidos sendo absorvidos o tempo todo.
Após o treino (Pós-treino) em um copo ou coqueteleira, misture 200 à 300 ml de água junto à quantidade de 0,1 gramas à 0,2 gramas de Glutamina por cada kg de massa magra que você possui.
Pode tomar morna, gelada...
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