Para isso, é indicado que o suplemento de albumina seja consumido ao acordar durante a refeição do café da manhã, após o exercício físico ou antes de dormir, pois é absorvida mais lentamente, ajudando na formação dos músculos durante o período de descanso.
A quantidade recomendada é informada no rótulo do produto, sendo que, normalmente, consta que 2 colheres de sopa para 200ml de água, suco ou leite, é o ideal. A quantidade que você irá tomar de albumina depende dos seus objetivos.
Para isso, hidrate o suplemento com água, em uma proporção de 200ml para 15g do pó. Em seguida, bata o líquido no liquidificador e o aqueça levemente no micro-ondas.
Albumina: como tomar? De acordo com o consenso em nutrição esportiva, a quantidade de proteína que deve ser ingerida por dia por praticantes de atividades físicas deve ser de 1,2 a 2,0 gramas por kg de peso corporal.
Salvo algumas marcas com ótima tecnologia que vem implantando a mesma tecnologia de incremento de sabores artificiais de whey protein na albumina, ainda é raro ver uma albumina que não tenha esse contratempo. Hoje, conheceremos três maneiras práticas e eficazes de consumir a albumina, mascarando seu sabor e tornando-a muito mais palatável.
Normalmente, as albuminas de qualidade são as puras, ou seja, sem adição de outros compostos para melhorar seu sabor como a maltodextrina ou até mesmo outros açúcares.
A albumina pode ser acrescentada em shakes e receitas, o que facilita sua ingestão, visto que que é derivada do ovo e possui gosto e cheiro característicos desse alimento. Por ser de lenta absorção, a albumina é recomenda para longos períodos de jejum.
Saiba mais A albumina é sintetizada pelo fígado e ajuda a diminuir a retenção de líquidos, fornece vitaminas, minerais e proteínas de alto valor biológico. É um composto ideal para atletas que querem conseguir músculos!
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