10 dicas infalíveis para dormir melhor e amplificar o anabolismo
Uma boa noite de sono é essencial para o correto funcionamento do organismo e para o tão sonhado anabolismo dos praticantes de musculação. Dormir mal pode afetar a produção hormonal e consequentemente o desempenho físico e mental. Por isso, esportistas devem sempre priorizar uma boa noite de sono.
Traduzindo, o anabolismo é o estado em que seu corpo constrói tecido muscular. Quando você descansa, seu corpo começa a reparar o tecido muscular danificado. Dessa forma, é durante o repouso, e não no exercício, que seu corpo desenvolve a massa muscular.
O tempo ideal de repouso varia conforme cada organismo, porem alguns estudos já realizados, citam que o tempo ideal de repouso para que a hipertrofia aconteça é dormir cerca de sete horas consecutivas.
O importante, ressalta, é não interromper uma dessas fases, por isso, o recomendável é dormir com base em múltiplos de 90 minutos: podem ser 7,5 horas, 6 horas, ou mesmo 4,5 horas por dia.
Uma noite bem dormida, de aproximadamente 8 horas, além do ganho muscular, recompõe funções orgânicas e neurológicas.
O anabolismo pode ser entendido como um processo de construção no qual acontece a sintetização das moléculas, o que resulta na formação de moléculas mais complexas a partir de outras mais simples.
Para que o corpo fique em equilíbrio é preciso que os processos de catabolismo e anabolismo aconteçam em paralelo, no entanto há algumas situações em que as reações catabólicas acontecem mais vezes que as anabólicas, podendo resultar em perda de massa muscular.
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