Enlatados e garrafas de azeite também cumprem esse papel. As garrafas funcionam muito bem como halteres, enquanto os galões podem substituir os kettlebells. Assim como no exemplo anterior, é possível trabalhar bíceps e tríceps com os sacos de feijão ou arroz.
1. Agachamento taça (goblet) Um dos melhores exercícios para substituir o leg press na academia ou mesmo em casa ainda é o agachamento. Com ou sem peso, o exercício trabalha principalmente os glúteos e o quadríceps, mas também pode ajudar a fortalecer a região abdominal e a musculatura posterior da coxa.
A boa notícia é que existem diversas alternativas para quem não é muito fã das academias. Luta, pilates, yoga, natação e dança são ótimos substitutos da musculação. Além de queimarem algumas boas calorias, esses exercícios ainda têm o poder de tonificar os músculos e de desenhar o corpo.
15 equipamentos para treinar em casaPula corda. Pular corda é um exercício simples e que carrega benefícios variados dentro de sessões aeróbicas ou de fortalecimento muscular. ... Miniband. ... Bola de pilates. ... Roda de exercícios. ... Tapete para exercícios. ... Elástico de extensão. ... Barra de porta. ... Escada de agilidade.
Atividades físicas para quem não gosta de academiaCorrida. O número de corredores vem aumentando cada vez mais. ... Dança. Nas aulas de dança você mexe o corpo todo ao som de uma música envolvente. ... Pular corda. “Um homem bateu em minha porta e eu abri. ... Yoga. ... Natação. ... Lutas. ... Por que não a musculação?
29 curiosidades que você vai gostar
Atividades que utilizam o próprio peso do corpo também são excelentes alternativas. "Flexão de braços, barra livre e agachamentos são ótimos exercícios musculares", afirma Fernanda Andrade. Atividades com a bola de exercícios também são treinos funcionais indicados.
Corrida no lugar. ... Flexão de braços. ... Escalada – Exercícios para fazer em casa. ... Avanço alternado. ... Abdominal Bike. ... Polichinelos – Exercícios para fazer em casa. ... Burpees – Exercícios para fazer em casa. ... Agachamento Isométrico.
Agachamento Hack machinePara começar, apoie as costas nas almofadas traseiras e os ombros abaixo das almofadas reservadas para eles;Em seguida, posicione as pernas paralelas aos ombros e direcione a ponta dos pés para fora;
Você pode fazer qualquer tipo de exercício aeróbico como um aquecimento, os exemplos mais comuns são: corrida e bicicleta. Realize o aeróbico com intensidade moderada e apenas por 10 minutos. O intuito é aquecer o corpo, e não queimar a energia que será usada durante o treino.
“O afundo é um exercício conhecido e muito popular. É um movimento multiarticular, que trabalha quadríceps (coxa), isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteo máximo (maior porção do bumbum), e pode ser considerado um exercício completo para o trabalho de membros inferiores”, explica a educadora física Cau Saad.
Se você quer saber como ter o corpo definido, saiba que ter uma dieta saudável e equilibrada é uma peça fundamental no processo de definição dos músculos. Se a alimentação é deixada de lado, todo o trabalho árduo da academia se torna inútil. É muito difícil alcançar bons resultados sem uma dieta que funcione.
O leg-press é uma boa alternativa para o agachamento. Não significa que é melhor, nem que você deve fazer apenas um ou outro. O ponto é que, apesar do agachamento ser um dos melhores exercícios que existem, é um movimento complexo, que exige técnica impecável, experiência e um bom nível de desenvolvimento físico.
Claro, sem executá-los com uma amplitude que vá gerar qualquer incômodo.Leg Press 45º Excelente para trabalhar o quadríceps (um dos principais músculos da coxa). ... Extensora Muito bom também para trabalhar o quadríceps. ... Stiff na barra Ótimo exercício para fortalecer a musculatura posterior das coxas e os glúteos.
Outra opção é o Overhead Squat (agachamento com barra acima da cabeça), que exige do seu corpo como um todo: ombros, core (abdômen e lombar) e pernas, claro.
Basicamente, tomando como base o movimento biomecânico, o agachamento Hack é o mesmo que o livre. A diferença está na projeção do centro de gravidade e é ai que reside as diferenças cinesiológicas que vão fazer com que o agachamento Hack tenha um estímulo diferente das variações livre e com barra guiada.
O pé da frente deve ficar totalmente apoiado no chão e o de trás deve manter o calcanhar levantado, não tocando no chão. Descer o quadril: descendo lentamente até que a articulação da frente, forme um ângulo de 90º e, o joelho da perna de trás ficar muito próximo do chão, quase tocando.
O agachamento búlgaro tem foco na força e trabalha músculos como os quadríceps, os glúteos e os deltoides (músculos que cobrem o ombro).
Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular --o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum.
O afundo no smith é um exercício muito utilizado para trabalhar pernas e glúteos e exige bastante equilíbrio e coordenação motora. Por essas razões, são frequentes os erros que podem prejudicar a eficiência do exercício ou até mesmo causar algum tipo de lesão.
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