No momento de subir escadas, o ideal é subir primeiro com a perna saudável e a bengala, para, em seguida, subir a perna lesada. Ao descer, é importante posicionar o auxiliar de marcha e a perna ferida no degrau de baixo e, então, descer a perna boa, para que o peso do corpo seja suportado sem problemas.
Para subir, deve-se segurar o corrimão (se possível), levando para o degrau primeiro o membro inferior que apresentar melhores condições físicas, a seguir levar a bengala disposta na mão oposta ao membro inferior acometido e subir um degrau com o membro inferior acometido.
Para subir as escadas com 2 muletas deve-se: Subir o primeiro degrau com a perna sã, mantendo as duas muletas no degrau debaixo; Colocar as 2 muletas no mesmo degrau da perna sã ao mesmo tempo que eleva a perna machucada; Subir o próximo degrau com a perna sã, mantendo as duas muletas no degrau debaixo.
Subir e descer escadas com 1 muleta
1- Subir e descer escadas Por isso, mesmo em fases avançadas da reabilitação, é importante que o paciente tenha o apoio do corrimão. Adaptações na casa devem ser feitas já antes da cirurgia, quando necessário. No início da recuperação, não é recomendável que o paciente suba e desça escadas desassistido.
Algumas orientações importantes para tirar o melhor proveito das escadas são: estar próximo do corrimão para se segurar, caso seja necessário, subir apenas 1 degrau de cada vez, não correr nas escadas enquanto não tiver um bom preparo físico, não carregar vários volumes nas mãos; não usar escadas com piso escorregadio.
Além de ajudar no processo de perda de peso, subir e descer escadas também tem outros benefícios para a saúde, sendo os principais: Fortalecer os músculos das coxas e do bumbum; Ajudar a combater a celulite e a má circulação; Estimular a circulação sanguínea e proteger o coração;
Como usar as escadas para emagrecer. Subir e descer escadas ajuda no processo de perda de peso porque promove aumento da frequência cardíaca e do metabolismo, favorecendo a queima de gordura e o ganho de massa muscular.
O andador é recomendado para quem precisa de um apoio maior que o fornecido por uma muleta ou bengala, tais como problemas no quadril ou nos joelhos. Por ter quatro pontos de sustentação, ele traz mais equilíbrio e maior confiança ao caminhar.
Outras situações que fazem com que o uso das escadas para exercício seja desaconselhado incluem os problemas cardíacos, como arritmia, de visão e as doenças respiratórias que dificultam a passagem do ar. Nesses casos é importante conversar com o médico antes de adotar as escadas como estilo de vida ou tipo de atividade física.
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