Posições para sentar no chão Levante-se e passe uma perna atrás do corpo, transferindo o peso para a perna da frente. Abaixe lentamente o joelho de trás em direção ao chão e mantenha os dedos dos pés no chão com o tornozelo flexionado. Coloque os ombros sobre os quadris e abaixe o joelho da frente até o chão.
Sentado em uma cadeira, coloque as mãos cruzadas no peito e levante-se. Procure não levar o tronco à frente para se levantar, fazendo força apenas com as pernas. Faça 3 séries de 15 repetições.
Como corrigir a postura corporal
Ao andar – distribuir o peso do corpo entre ambas as pernas, mantendo os pés voltados para frente, apoiados no chão, e o abdômen contraÃdo. A cabeça deve estar ereta, com o queixo paralelo ao chão. Os braços devem balançar naturalmente. Usar calçados confortáveis, evitando saltos altos.
Levantando enquanto sentado A partir do chão, coloque as mãos da pessoa no chão, no lado esquerdo do corpo. Coloque o pé direito do idoso no chão, com ou sem o joelho dobrado. Peça que ele ajude a trocar o peso de lado, para que ele possa colocar o joelho esquerdo e o pé direito no chão.
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