Ergonomia: 5 Dicas Para A Boa Postura Sentado
Segundo a professora, a coluna bem alinhada e apoiada no encosto, que deve estar levemente inclinado para trás. As pernas não podem ficar esticadas, porque os pés devem estar sempre apoiados no chão ou sobre um suporte para aliviar a pressão muscular e evitar dores.
Dicas para manter a postura correta
Levante, sem mexer os pés. Use os músculos da perna para erguer o corpo em um único movimento. Quando chegar no ponto em que os joelhos estão retos, mas as costas continuam arqueadas, sente-se novamente. Mantenha os pés imóveis durante todo o exercício. Alinhe os joelhos acima dos tornozelos quando estiver sentado.
As 6 dicas para manter a boa postura sentado são:
O ideal ao sentar-se para jogar um videogame ou ver TV é encostar a lombar e a coluna em um local plano. “Tem que sentir o bumbum encostando no encosto mesmo”, indica. Outra alternativa é sentar-se no chão, com as pernas cruzadas e a coluna reta.
Posicione-se entre 45 a 70 centímetros do monitor, fazendo com este um ângulo entre 10 a 20º. Regule sua altura, deixando-o ligeiramente abaixo (15 a 20 graus) da altura dos olhos para evitar a tensão no pescoço.
Depois de se sentar, coloque as mãos no colo, entre as pernas. Mantenha essa posição quando não estiver usando as mãos, pois ela vai ajudar a botar peso na saia e evitará que ela fique esvoaçada, mostrando suas roupas íntimas. Leve a perna direita para a esquerda.
Nada de se inclinar na cadeira, dado que em ocasiões formais, o ideal é sentar-se no meio do assento, sem que as costas toquem no encosto. Evite também se inclinar para a frente ou ficar "deitada" na cadeira. Apoie as mãos no colo. Quando não estiver usando as mãos, mantenha-as dobradas ou segurando uma bolsa apoiadas nas suas pernas.
Assim, métodos ativos para se sentar estão cada vez mais populares, e podem ser uma boa opção para você.
Este artigo foi visualizado 53 110 vezes. Estudos recentes realizados pela Organização Mundial de Saúde sugerem que trabalhadores que permanecem sentados por longos períodos de tempo, de 8 a 11 horas por dia, são 40% mais propensos a desenvolver doenças e problemas do que aqueles que permanecem menos tempo sentados.
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