Murph: sete dicas para se dar bem e otimizar seus resultados
Exemplo de cardápio de 3 dias
| Refeição | Dia 1 |
|---|---|
| Lanche da manhã | 1 iogurte natural com mel e 2 col de sopa de granola |
| Almoço/Jantar | arroz, feijão e farofa + 150g de carne assada + salada crua com azeite |
| Lanche da tarde | 1 tapioca com ovo e queijo + copo de suco de laranja |
Suplemento Hopper pré-treino Outro ingrediente importante do Murph é o gengibre, que ajuda a manter a concentração e o foco. Com isso, o atleta permanece atento à sua prática e aos aspectos corporais e cognitivos. Ele pode ser tomado por qualquer pessoa que queira melhorar o seu desempenho nas atividades físicas.
Ele o chamava de “Body Armor” que mais tarde foi renomeado “Murph” em sua homenagem. O Wod consiste em 1.6 KM de corrida, 100 Pull-Ups, 200 Push-Ups, 300 Squats e 1.6KM de Corrida. Apesar de ser um wod simples o Murph é um treino que exige uma boa estratégia e um preparo legal, pois é desgastante.
300 air squats (agachamentos) - nos agachamentos, o quadril deve passar dos 90º e é preciso muita atenção na lombar; Uma milha de corrida (1.600 metros) - nessa milha final, pode-se caprichar na intensidade.
Estima-se que o gasto calórico é de 8 calorias por treino, que dura em média 60 minutos e é realizado em partes.
Quem está familiarizado com os termos do crossfit certamente já ouviu falar do murph, um dos workouts of the day (WOD, ou treino do dia) mais famosos da modalidade. ... O treino consiste em: Uma milha de corrida (1.600 metros) - a primeira milha deve ser feita com cautela para evitar a fadiga logo no início do treino.
O C4 Beta Pump, da marca New Millen, já foi eleito o melhor pré-treino nacional. Ele conta com cafeína, taurina e diversos carboidratos. Esses componentes são ideais para o aumento de energia e auxílio no ganho de massa muscular. A cafeína também é um termogênico, portanto, este também é um pré-treino para emagrecer.
O que comer antes de treinar
Según CrossFit, este ejercicio era uno de los favoritos de Murphy. Lo había llamado «Body Armor» («Armadura Corporal») aunque fue renombrado como Murph en su honor. Suena intenso. Y lo es. Tarda aproximadamente entre 45 minutos y una hora (o más) y es uno de los entrenamientos más conocidos en todo CrossFit.
Fue Hipócrates quien lo introdujo al mundo médico de manera formal. Cuando se habla del goteo de Murphy, es importante aclarar que desde el punto de vista médico, corresponde más a una proctoclisis o rectoclisis que a un enema. La diferencia no solo radica en el propósito del procedimiento, sino en el protocolo de administración.
Se trata de una de las muchas versiones de una popular frase de Mark Twain, que dijo que una mentira puede dar media vuelta al mundo mientras la verdad aún se está poniendo los zapatos. Hay muchos motivos que dan la razón, al menos en parte, a esta ley de Murphy.
El 29 de Mayo, como el año pasado, en C1 CrossFit vamos a celebrar el homenaje a Michael Murphy.
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