Não se esqueça do aquecimento "Esse exercício vai aumentar a frequência cardíaca de forma gradual e preparar o corpo para os pulos mais intensos", explica. Para aquecer os braços, faça o movimento de giro com a corda por cima da sua cabeça, batendo a corda, e apenas passe por cima dela, sem pular.
Como pular corda de forma correta Antes e depois de qualquer treino, é importante fazer alongamentos. Com esse exercício não é diferente. Tire cinco minutos antes e cinco minutos depois para se alongar. ... Na hora do exercício, você pode começar pulando com os dois pés e aterrissando com a parte da frente dos pés.
Uma caminhada ou corrida leve de 5 a 20 minutos (dependendo do seu condicionamento e temperatura ambiente) já prepara o corpo para o treino intenso. Outros exercícios aeróbicos, como pular corda, pedalar e polichinelos, também são opção.
Aquecimento: modo de usar.
Dá para pular corda sozinho ou em turma. Na brincadeira coletiva, uma das extremidades da corda é presa em um poste ou em um portão enquanto um participante fica na outra ponta, batendo. Mas também é possível que duas crianças, uma em cada extremidade, segurem e batam a corda para que outras pulem.
Para fazê-los, pule mais alto e gire a corda duas vezes sob seus pés antes de tocar o chão. Faça de 5 a 10 viradas duplas, então um minuto de pulos mais fáceis antes de repetir. HIIT: Também chamado de treino intervalado de alta intensidade, ele é a melhor forma de pular corda para emagrecer.
Leve, divertido e econômico, o exercício de pular corda se tornou um dos queridinhos dos adeptos a uma vida saudável. Ele queima mais calorias e impacta menos as juntas do que a corrida.
Escolha a sua corda. Existe uma série de materiais que podem servir como corda para você escolher. Você pode comprar uma corda em uma loja de ferramentas ou usar uma corda feita de couro, PVC ou elástico. Tecidos diferentes afetarão a velocidade, durabilidade e versatilidade da sua corda.
Para pessoas entre 1,57 e 1,68 m de altura, você pode usar 2,45 m de corda. Para pessoas entre 1,68 e 1,88 m de altura, use 2,8 m de corda e, se a pessoa tiver mais de 1,91 m de altura, use 3 m de corda. Como é possível mais tarde ajustar os nós para encurtar a corda, o melhor é começar com um pouco de comprimento extra.
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