Saiba se alongar de forma correta
“O benefício muscular produzido por meio dos alongamentos ocorre pela melhora de coordenação músculo-tendinosa, e não por fortalecimento proporcionado de maneira direta”, garante Alonso. Ou seja, a flexibilidade aumenta o vigor, como no caso de atletas, dançarinas e iogues, que fazem alongamentos centenas de vezes.
"Se a sua flexibilidade é ruim, você deve se alongar todos os dias, incluindo sábados, domingos e feriados", ressalta o especialista. A má flexibilidade, além de aumentar as chances de dores, pode atrapalhar a execução correta da atividade física, comprometendo o resultado.
Os alongamentos são movimentos simples que podem ser feitos em qualquer lugar que você esteja. Os melhores momentos para fazer um alongamento são: [content_box type=”without-header” text_color=”dark” color=”#9999f4″] Na parte da manhã, quando a gente acorda, antes de dar início às tarefas do dia a dia.
Isto é porque eles são uma forma de preparar o músculo para o que virá. Eles deixam tudo pronto para que a pessoa se exercite sem tensões. O objetivo principal do alongamento é preparar previamente a musculatura, prevenir lesões, proteger os músculos e otimizar o desempenho.
Incline o corpo para trás para alongar as costas. Coloque a mão na lombar e incline o tronco para trás de leve, sem flexionar os joelhos. Fique assim por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
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